SEMAINE 7

La Notion

«Les émotions, reparlons-en!»

Depuis la 3ème semaine du cours, nous nous penchons sur notre capacité à remarquer nos émotions ; et à les relier aux besoins (nous commençons à savoir le faire, n’est-ce pas? à nouveau un *sourire chaleureux*). C’est une pratique récurrente, qui restera elle aussi essentielle dans notre cheminement vers plus de compassion.

En développant cette capacité à relier les émotions aux besoins, nous prenons évidemment de plus en plus conscience de nos besoins et, par conséquent, notre expérience de la compassion augmente.

Ceci dit, nombre d’entre nous avons une relation différente envers nos émotions. Au lieu de les remarquer (sinon de les accueillir) comme une indication précieuse, nous restons coupés d’elles. Cette coupure peut prendre de nombreuses formes :

Nous avons pratiquement tous entendu (ou pensé) des mots comme : «Tu ne devrais pas ressentir ça» ou «Je n’ai pas le droit de me sentir ainsi». Ces pensées nous mettent en conflit  avec nos émotions et nous rendent peu enclins à vouloir les ressentir.

Craindre Nos Emotions

Nous avons souvent une relation de peur avec nos émotions. Nous les voyons  comme une source de souffrance - quelque chose à éviter. 

Avec un peu d’entraînement cependant, nous pouvons apprendre à voir nos ressentis comme des guides pour remonter à la source de notre souffrance (plutôt que de les considérer comme la source des difficultés). 

Au fur et à mesure que notre pratique d'accueillir et de sentir nos émotions augmente, nous pouvons approfondir notre relation avec elles, (ainsi qu'avec les besoins sous-jacents). Ceci augmente notre potentiel de compassion, et au bout du compte, la capacité de nous rendre la vie plus belle.

Ignorer  Nos émotions

Certains d'entre nous ont appris à ignorer ou à réprimer nos émotions. Nous avons grandi en entendant des mots tels que : «Il serait temps de grandir!» ou «Cesse de pleurnicher comme un bébé». Nous avons reçu l’encouragement, sinon l’ordre, de nous couper de nos émotions.

Je me souviens, quand j’étais un garçon de 8 ou 9 ans, à l’école primaire, je jouais au football américain et j’ai plaqué à terre un camarade de classe, Gérard. Il pesait environ 70 kilos et moi, à peu près 36. Quand je l’ai envoyé au sol, il m’est tombé sur la tête, juste sur le bord du terrain. C’était un bord en bitume. Je me souviens de la douleur atroce causée par le poids de Gérard qui me pesait sur l’oreille et la joue et les écorchait contre la chaussée. Je me souviens aussi d'avoir demandé la permission de rentrer chez moi et d'être parti. Je marchais le dos tourné à mes camarades, attendant d’être hors de «portée de voix» pour me mettre à pleurer. La pression de «devoir assumer» était incroyable, oppressante pour mon jeune corps/ mon jeune esprit, mais j’y suis parvenu. J'avais appris à réprimer mes émotions. 

En posant la question autour de moi, je me suis rendu compte que nous sommes nombreux à avoir eu des expériences similaires.

Les Émotions comme Messagers

Aujourd’hui, je trouve beaucoup plus utile de voir les émotions comme des messagers... de petits êtres à l'intérieur de moi qui m'aident à m'orienter dans la vie. A chaque instant ils me disent comment je vais et ce que j’aimerais ressentir de plus  (ou de moins) en cet instant. 

C'est cette relation avec mes émotions qui m'aide à rester davantage connecté à moi-même, à la vie et, finalement, à l'énergie de vie de ceux qui m’entourent.

Pour moi, ces messagers sont des amis chers et dévoués… à tel point qu'ils refusent souvent de me quitter tant que je n’ai pas reçu pleinement le message qu'ils portent.

Les exercices de cette semaine nous aideront à découvrir, à renouveler et approfondir notre relation à cette énergie de vie que nous appelons les émotions et au bout du compte à approfondir notre expérience de la compassion ce qui aura pour conséquence de nous faire une vie bien plus belle.

À suivre...

En Pratique

Des papiers partout et 30 secondes d'auto empathie

Une des choses que j'apprécie le plus dans l’idée d’avoir mes sentiments pour guides c’est qu’ils me ramènent presque toujours à moi-même, mon centre, ma base, mes repères fondamentaux, mes vraies valeurs, mon expérience et, en fin de compte, ma compassion.

Je me souviens d’un dimanche après-midi, je rangeais mon appartement quand je suis tombé sur une petite pile de papiers que ma compagne avait laissés sur le lit. Alors que je tirai doucement le couvre-lit pour l’arranger sous le tas de papiers, celui-ci glissa et tous les papiers sont tombés en vrac entre le mur et le lit. J’ai cherché à les ramasser mais ils se sont éparpillés sous le lit, dans la poussière et qui sait quoi d'autre (beurk!). En quelques secondes, je me suis retrouvé face à tout un fatras de papiers en désordre, inaccessibles.

J’ai senti une bouffée de colère contre ma compagne m’envahir. Heureusement, j’ai remarqué que quelque chose était en train de se produire en moi. J'ai pris une grande respiration et j'ai fait le point avec moi-même. En tournant mon attention vers mes émotions, j’ai réalisé que je me sentais frustré, parce que je voulais juste un peu l'ordre et de confort. J'étais aussi en colère, j’accusais ma compagne de ce désordre et pensais qu'elle n'aurait «pas dû» laisser ces papiers sur le lit.

En faisant le point avec moi-même, je me suis créé un nouveau choix : suivre le jugement selon lequel elle «devrait» être plus organisée ou me mettre à l'écoute de mes besoins. J'ai décidé de me concentrer sur mon besoin d'ordre et de simplement passer la main sous le lit pour nettoyer les papiers. Au fur et à mesure que je faisais cela, l’accusation perdait de son importance. En fait, tout cela n'était qu'un incident parmi d’autres et, au bout d'un moment, cela devenait presque drôle. C'était bien différent que de penser que j'étais la victime de la «faute» de quelqu'un.

Juste au moment où je ressentais ce changement en moi, j'ai entendu la voix de ma compagne dans le salon. «Ça va, là-dedans?»

«Oui», ai-je répondu d’une voix forte. Et de fait, tout allait bien.

Tout en criant mon simple «oui», j'ai réalisé que si j'avais entendu la même question seulement 30 secondes plus tôt, j'aurais été dans une autre énergie, en mode reproche. À partir de cette énergie-là, j'aurais probablement dit quelque chose qui n'aurait pas correspondu à mes valeurs et qui aurait presque certainement contribué à une déconnexion instantanée.

Je suis reconnaissant de m'être donné ce choix là. En me tournant vers mon moi intérieur, curieux de reconnaître mes émotions et mes besoins (plutôt que mon jugement), j’ai été capable de transformer cet instant et de revenir à un espace de connexion et de compassion, pour moi comme pour elle. En douceur.

Entraînement(s) de la semaine

Exercice n° 1 - Moi et Mes émotions

Pensez à une situation dans votre vie où vous faites l’expérience d’un fort niveau de stimulation ou de difficulté. Notez l'émotion. Ressentez-la. Restez avec elle 1 ou 2 minutes, prenez simplement conscience de votre émotion et ressentez-la. Restez avec elle.

Vous remarquerez peut-être que vous jugez cette émotion, que vous l’évitez ou souhaitez vous en éloigner. Remarquez ce qui se passe. Notez... Revenez ensuite à la sensation de cette émotion. Répétez. Essayez cela 2 à 5 minutes.

Remarque : Cet exercice est un moyen efficace de repérer les pensées et les réactions que vous avez envers vos émotions. En faisant cela, vous créerez la possibilité d'avoir une relation plus profonde avec vos émotions (et vous-même) au fil du temps. Pour l'instant, remarquez juste ce qui se passe.

Exercice n°2 - Une Exploration plus Profonde – Prendre conscience de ce que je me raconte au sujet des émotions.

Notez 4 jugements que vous avez sur vos émotions (ex. «Je ne mérite pas de les avoir» «elles vont faire mal» et ainsi de suite)

Pour vous aider : Vous avez sûrement découvert  certains de ces jugements dans l'exercice 1

Ensuite, écrivez le(s)  besoin(s) que vous parvenez à satisfaire ou que vous essayez de satisfaire en tenant ces jugements.

Puis écrivez le(s) besoin (s) que ces jugements ne vous permettent pas de satisfaire. Remarquez-vous quelque chose?

Lien vers le site internet : https://coursdecompassion.fr/

Lien vers le site original : www.compassioncourse.org