HAI DOLORE ALLE SPALLE? FAI QUESTA SEQUENZA DI 5 MINUTI [X 7 giorni]
Il dolore alle spalle, nella maggiorparte dei casi, è dovuto a debolezza muscolare della “cuffia dei rotatori”. Oggi ti propongo una breve sequenza di 5 minuti per rinforzare tutta la muscolatura delle nostre spalle. Ti consiglio di utilizzare due pesetti da massimo 1 kg, ma vanno benissimo anche due bottigliette d’acqua da mezzo litro, e di svolgere lentamente gli esercizi… muoversi piano e con consapevolezza è molto più difficile che svolgere gli esercizi velocemente 😉
Cerca di percepire il movimento delle scapole sulla schiena.
Importante!! se senti dolore nei movimenti non forzare, ma prova a compierli senza carico, per mobilizzare senza sforzare.
Puoi svolgere la sequenza con entrambe le braccia e poi con un braccio alla volta. Nel secondo caso sentirai lavorare anche la muscolatura profonda del tronco che si attiva per mantenerti dritto nonostante il peso laterale.
[sequenza tratta dalla lezione online di Pilates Matwork]
|