Doelen stellen, visualiseren, belemmeringen wegnemen
Als je met een kritisch oog kijkt naar wat 'the secret' coaches je instrueren, zie je dat ze in feite die drie dingen voorschrijven. Het begint met het manifesteren zelf: duidelijk vragen om wat je wil. Heel specifiek, alsof je een bestelling doorgeeft aan het universum. En ja, dat lijkt verdacht veel op SMART doelen stellen. En laat daar nou redelijk wat onderzoek naar zijn dat de effectiviteit bevestigt.
Vervolgens is het de bedoeling dat je je heel erg gaat invoelen in het ding dat je wil manifesteren. Dat komt dan weer sterk overeen met het principe van visualiseren, wat in de sportpsychologie een heel normaal gebruik is. Basketballers die in hun luie stoel driepunters visualiseren, scoren bijna net zo goed als basketballers die ze in het echt oefenen. True story.
En de laatste stap, die in de media vaak op (terechte) lachbuien wordt getrakteerd, is de belemmerende overtuigingen wegnemen. At face value klinkt dat als de standaard indekmanoeuvre van pseudowetenschappers en kwakzalvers: als het voor jou niet werkt geloof je er gewoon niet genoeg in. Maar ook daar zit weer een kern van waarheid in, waar ik het vaak genoeg over heb: als jij jezelf het verhaal vertelt dat je je doelen toch niet gaat halen, dat je geen professional bent, dat wie voor een dubbeltje geboren is nooit een kwartje zal worden, dat schrijver iets is wat je bent, niet wat je kunt worden.. Dan is dat ook zo.
Nou wil dat niet zeggen dat je wanneer je maar gewoon gelooft dat je de beste aller tijden bent, dat dat dan ook meteen zo is. Het vereist ook dan nog steeds hard werk, veel skill, soms geluk, en een boel doorzettingsvermogen. Maar het omgekeerde is wel waar: als je gelooft dat het voor jou niet is weggelegd, kun je nóg zo hard werken, maar gaat het gewoon niet gebeuren.
Hoe kun je dit gebruiken om 2022 een goed jaar te maken?
Ik geloof heel hard niet in 'goede voornemens'. Ik denk dat mensen die lallend met een glas champagne in hun hand uitkermen dat ze dit jaar écht minder gaan drinken gemiddeld net zo veel drinken als mensen die gewoon hun bek houden. Maar ik denk wel dat je in deze weken rondom het de jaarwisseling een paar interessante en mooie rituelen kunt doen die je dit jaar daadwerkelijk kunnen helpen om de persoon te worden die je wil zijn. Zonder tovergedoe. Hier is hoe ik 't dit jaar aanpak.
Stap 1. Terugkijken
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik heb altijd enorm veel moeite om terug te halen wat er nou ook alweer allemaal gebeurd is dit jaar. En in 't donker kun je niet navigeren.
Daarom is het volgens mij verstandig om ieder jaar een terugblik te maken van wat er dat jaar is gebeurd. Ik pak het rigoreus aan en maak een maand-per-maand verslag van de belangrijkste gebeurtenissen en lessen. Het is moeilijk om dat terug te halen, zeker als je net zoals ik geen dagboek vol kunt houden, maar aan de hand van je foto's, whatsappgeschiedenis, opschrijfboekjes, facturen etcetera kun je vaak een hele hoop terughalen. En uit je kwartaal - maand- en weekreviews (ja, die kun je ook doen ja, maar om overwhelm tegen te gaan hebben we 't daar een andere keer wel over).
Je kunt daar nog een aantal vragen over beantwoorden (de belangrijkste: wat zijn je 3 grootste lessen, waar wil je mee stoppen, waar ben je trots op, en de mooiste: als je dit jaar een filmtitel moet geven, hoe heet je jaar dan?).
En eventueel, als je tegen een béétje zweverigheid kunt, kun je daar nog een loslaatritueel op botvieren. Laten gaan wie je vorig jaar was, is belangrijk als je dit jaar een nieuw pad wil uithakken.
Stap 2: doelen stellen
Mensen die doelen stellen zijn succesvoller. Dat is een min of meer wetenschappelijk feit (even van die lastige biases daargelaten zoals: als je iemand bent die uberhaupt al openstaat voor dit soort zelfreflectie, val je sowieso al in een categorie mensen die serieuzer met hun leven bezig zijn, maar goed).
Ik denk dat doelen stellen voor iedereen een beetje anders werkt, naar gelang je uitdagingen anders zijn. SMART is de meest rationele manier, en als dat voor jou werkt (bijvoorbeeld omdat je goed met objectieve doelen, cijfers, deadlines en agenda's werkt) zou ik zeker daarvoor gaan.
Maar voor veel creatieve mensen is het niet de rationele, maar de emotionele component die de beperkende factor is. Ikzelf ben bijvoorbeeld zo'n huilebalk, en voor mij werkt het beter om mezelf niet af te vragen wat ik wil behalen dit jaar, maar wie ik wil zijn.
Ik stel mezelf de volgende vraag: als ik Laurens+1, dus mezelf van over een jaar, tegen zou komen. Hoe zou ik die persoon dan graag willen omschrijven?
Daaruit komen een aantal bijvoeglijke naamwoorden (en andere kreten, laat je intuitie vooral niet beperken door de vorm) uit, zoals
"sterk", "zorgeloos", "zichtbaar", "betrouwbaar" en nog een aantal dingen. Je kunt daar zelfs een moodboard of een visionboard van maken. Daar heb ik me toe laten verleiden door een wat zweveriger vriendin, en ik moet eerlijk zijn: fucking lachen - doen.
Het doel is dat je een beeld opbouwt van de persoon die je over een jaar wilt zijn. Wat heeft die persoon bereikt? Hoe zou je 'm omschrijven? Hoe ziet ie eruit? Hoe praat ie? Als je weet waar je heen wil, kun je er een weg naartoe banen.
Navigeren in een woestijn is lastig. Navigeren richting een berg is een kwestie van stapjes blijven zetten.
Stap 3: concreet maken en visualiseren
Zoals ik eerder al 's zei: als je niet gelooft dat je 't kunt, dan kan je 't niet. 'Eerst zien, dan geloven' is leuk als je een stofzuiger koopt, maar voor je persoonlijke ontwikkeling is die kritische houding een garantie op een enkeltje teleurstellingtown. Eerst leren geloven, dan pas ga je resultaten zien.
De volgende stap is daarom om je doelen zo concreet te maken dat je ze kunt aanraken. "Sterk" wordt bij mij bijvoorbeeld: doelgerichter trainen, bewuster eten, surfen met één trainingsdoel per sessie. Doelgerichter trainen is nog steeds geen stappenplan, maar het is wel iets waar je, als je met die opdracht gaat zitten, weet waar je moet beginnen. Dat is genoeg.
Vervolgens kun je visualiseren hoe 'jij+1' met deze doelen omgaat. Met je ogen dicht ja, haast als een meditatie. Hoe ziet dat eruit als je doelgerichter traint? Oké, ik zie mezelf dan een trainingsschema uitschrijven, en met duidelijk geplande oefeningen naar de sportschool fietsen. Of als je voor jezelf 'een contentpractice starten' hebt opgeschreven (wat mijn grootste aanrader zou zijn voor 2022), zou je zoiets voor je kunnen zien als dat je elke vrijdagochtend als eerste taak achter je laptop gaat zitten, muziekje aan, theetje naast je, om je nieuwsbrief te sturen naar 10, 20, 50, 150 en daarna 500 mensen.
Gedurende het jaar kun je steeds naar deze doelen kijken, daar je subdoelen (voor kwartaal, maand, week en uiteindelijk dag) uit halen, en vooral steeds terugkeren naar de visualisatie.
ZEKER als het effe moeilijk wordt. Je stelt jezelf dan de vraag: wat zou iemand die dit bijvoeglijk naamwoord al verdient heeft, in mijn situatie doen? Die zou morgenochtend niet in bed blijven liggen, maar gewoon (geen zin, toch doen) opstaan en naar de sportschool fietsen.
Happy new YARRRRRRR
Dus ga t maar doen. Niet miepen. Ik weet dat het als veel werk klinkt, en dat is t ook. Maar als je niet bereid bent om wat werk in je eigen ontwikkeling te steken, is dit mailtje toch niet voor jou. Want dan ga je blijven zitten waar je zit. No judgement, misschien is t wel prima waar je zit.
Maar ik gok dat als je dit hele mailtje helemaal tot 't eind hebt gelezen, dat je wel gelooft dat je aan jezelf kunt sleutelen dit jaar. En I hate to be the bearer of tough love, maar vanzelf gaat 't dus niet gebeuren.
Volgende week de laatste nieuwsbrief van 't jaar, en dan ga ik 't ongetwijfeld over 'tzelfde onderwerp hebben.
En als je helemaal tot hier gekomen bent: awesome! You're my kind of people. Ik ben héél benieuwd: wil je jouw grootste succes van 2021 met me delen?
Spreek je volgende week!
Laurens
|
