W 90 Sekund o Produktywnych Nawykach

Dzie艅 dobry, 馃憢

Z tej strony Norbert Paradowski, trener kompetencji mi臋kkich, tw贸rca bloga Lenistwo Kontrolowane oraz podcastu Szko艂a Determinacji.

Mi艂o Ci臋 go艣ci膰 w #11 mailingu buduj膮cym produktywne nawyki. Archiwum z poprzednimi mailingami znajdziesz pod tym linkiem.

Dzi艣 om贸wimy jedno z mega skutecznych narz臋dzi do utrzymywania poczucia progresu, wzmacniania nawyk贸w oraz monitorowania post臋p贸w.

Dzi臋ki temu narz臋dziu b臋dziesz robi艂:

馃敟 Wi臋cej

馃敟 Szybciej

馃敟 Mniejszym wysi艂kiem.

Ju偶 za 5 minut b臋dziesz wiedzia艂 jak to wdro偶y膰 + dostaniesz gotowy szablon do pracy z tym narz臋dziem. Do dzie艂a! 馃榿馃敟

Co to jest?

Chodzi o habit trackery. Czyli narz臋dzie do 艣ledzenia twoich nawyk贸w i post臋p贸w.

Prosta sprawa, masz codziennie zaznacza膰 (w odpowiednim arkuszu) jak wygl膮da twoja praca z nawykami, postanowieniami, celami itp. Kr贸tko m贸wi膮c, je艣li postanawiasz 膰wiczy膰 (jeden z moich ulubionych przyk艂ad贸w), to zaznaczasz czy:

鉁旓笍 zosta艂o zrobione (po膰wiczy艂e艣)

鉂 czy dzi艣 tego nie robisz (dzie艅 na regeneracje)

鉃 czy nie zosta艂o zrobione (odpu艣ci艂e艣)

鉃 czy zosta艂o cz臋艣ciowo zrobione (np. wykona艂e艣 trening cze艣ci / w planie minimum).

Proste prawda? I niesamowicie skuteczne!

Taki monitoring ma du偶膮 skuteczno艣膰, w ko艅cu mo偶esz zarz膮dza膰 tylko tym, co jeste艣 w stanie mierzy膰. Po drugie, zastan贸w si臋, czy zdarza艂o ci si臋, 偶e co艣 postanowi艂e艣 i odpu艣ci艂e艣?

Miliony niezrealizowanych postanowie艅.

Ludzie postanawiaj膮, 偶e b臋d膮 膰wiczy膰, pi膰 wi臋cej wody (rano i w ci膮gu dnia), uczy膰 si臋 nowego j臋zyka czy umiej臋tno艣ci przydatnej na polu zawodowym.

Potem robi膮 to raz czy dwa i odpuszczaj膮. Cz臋sto po prostu zapominaj膮 o swoim celu, a jak im si臋 przypomni za kilka dni, stwierdzaj膮, 偶e mo偶e kiedy艣 do tego wr贸c膮. Albo zniech臋caj膮 si臋 za szybko, gdy nie udaje im si臋 utrzyma膰 regularno艣ci i dzia艂aj膮 鈥渨 kartk臋鈥. A bywa, 偶e nie widz膮 (nie s膮 艣wiadomi) progresu i daj膮 sobie spok贸j.

To wszystko da si臋 rozwi膮za膰 za pomoc膮 regularnego monitorowania.

Takie zaznaczanie daje niez艂ego kopa i poczucie post臋pu, kt贸re jest super mocnym motywatorem, poza tym to kiedy sobie odpu艣cisz, codzienne odhaczanie pozwala 艂atwiej wr贸ci膰 do nawyku. Nawet po d艂uuuuuugiej przerwie.

Wyobra藕 to sobie, postanawiasz, 偶e b臋dziesz codziennie po艣wi臋ca艂 5 min na wyciszenie i modlitw臋. Pierwszego dnia uda艂o ci si臋, super! Drugiego te偶. A potem odpu艣ci艂e艣 na wiele dni.

Wi臋c wytrwale zaznaczasz, piszesz krech臋. Drug膮, trzeci膮, dziesi膮t膮, dwudziest膮. Codziennie sobie przypominasz, codziennie monitorujesz, codziennie pami臋tasz. W ko艅cu stwierdzasz, 偶e nieeeeee, nie b臋dziesz ju偶 tych kresek tam malowa艂 bierzesz si臋 do dzia艂ania.

Druga strona medalu jest taka, 偶e im wi臋cej masz tam plusik贸w (u艣mieszk贸w, czy jak tam zaznaczasz sobie wykonanie dzia艂ania), tym bardziej czujesz progres, a im bardziej czujesz progres, tym wi臋cej masz motywacji do dzia艂ania. Opisywa艂em to w poprzednim mailu. Polecam do niego wr贸ci膰.

Jak si臋 do tego NIGDY NIE zabiera膰?

Znajdziesz mas臋 aplikacji, mn贸stwo arkuszy w Googlach: ko艂owe, kwadratowe, kolorowe , super zaawansowane i prostsze.

Skoro mowa o zaawansowaniu, bardzo cz臋sto wpadamy w pu艂apk臋 pozornej produktywno艣ci, czyli tak naprawd臋 prokrastynacji, kt贸ra polega na tym, 偶e zamiast robi膰 to, co mamy robi膰, to si臋 przygotowujemy. I przygotowujemy si臋. I jeszcze bardziej si臋 przygotowujemy.

Pami臋tam, jak kiedy艣 stwierdzi艂em, 偶e musz臋 mie膰 dobry i pot臋偶ny poranny rytua艂, bo tylko to nap臋dzi mnie do pracy nad moimi projektami (na przyk艂ad nad blogiem i produktami wok贸艂 niego).

Zatem siedzia艂em i cisn膮艂em i dopracowywa艂em m贸j poranek, zastanawiaj膮c si臋, czy daje mi odpowiednio mocnego kopa na ca艂y dzie艅. Czy jest dostatecznie dobry? Czy to taka rutyna, kt贸ra rzeczywi艣cie d艂ugofalowo mi pomo偶e? A co z wersj膮 kr贸tsz膮, bo w ko艅cu mog臋 nie mie膰 czasu? A d艂u偶sza wersja? A jak b臋d臋 w podr贸偶y?

Serio, tak w艂a艣nie zrobi艂em鈥 Dzi艣 si臋 z tego 艣mieje. Je艣li wydaje ci si臋, 偶e robi艂em to, zamiast realnie pracowa膰, to nie wydaje ci si臋. Masz ca艂kowit膮 racj臋! Robi艂em to, zamiast realnie pracowa膰.

Dlatego, 偶eby unikn膮膰 pu艂apki pozornej produktywno艣ci, kt贸ra jest 艂adn膮 i przyjemn膮 wym贸wk膮 od od艂o偶enia na p贸藕niej wa偶nych temat贸w, ale za to sprawia wra偶enie, 偶e co艣 robisz [niby konstruktywnego, ale czy rzeczywi艣cie to, co trzeba?], polecam nie przygotowywa膰 si臋 za d艂ugo i dzia艂a膰.

Je艣li chodzi o wyb贸r w艂a艣ciwego habit trackera 鈥 im prostszy, tym lepszy. Rzecz w tym, 偶eby艣 dzia艂a艂 ju偶 dzi艣, a nie za dwa dni jak wybierzesz odpowiedni system

Keep It Simple, czyli prosty przepis.

Arkusz wygl膮da tak:

Ty dzia艂asz tak:

W pionowej tabeli wpisujesz (w formie skr贸towej) nawyki, postanowienia, czyli to, co robisz regularnie. Jednocze艣nie pami臋taj膮c, 偶e je艣li danego celu nie da si臋 zmieni膰 na nawyki 鈥 regularne dzia艂ania, to znaczy, 偶e jest 藕le sformu艂owany.

W poziomej tabeli zaznaczasz czy zrobi艂e艣 / nie zrobi艂e艣 / zrobi艂e艣 cz臋艣ciowo / nie robisz tego dnia.

Tabel臋 drukujesz i wieszasz w widocznym dla ciebie miejscu, tak 偶eby mie膰 to na oku. Mo偶esz te偶 wydrukowa膰 i umie艣ci膰 w papierowym kalendarzu je艣li takowego u偶ywasz.

Przyk艂ady:

*Dobrze jest u偶y膰 formy: gdzie / kiedy / co robi臋.

Po obudzeniu i wstaniu z 艂贸偶ka wypijam szklank臋 wody. (Zaznaczasz codziennie czy wykona艂e艣 zadanie).

Od poniedzia艂ku do pi膮tku wykonuj臋 porann膮 gimnastyk臋, minimum 5 min max. 15 min. Porann膮 gimnastyk臋 robi臋 po wypiciu szklanki wody. (W贸wczas zaznaczasz od poniedzia艂ku do pi膮tku, w weekendy zaznaczasz, innym wybranym symbolem, 偶e tego dnia nie robisz zadania).

Za ka偶dym razem jak wybije godzina 18 (zadzwoni alarm) przebior臋 si臋 w dres i p贸jd臋 pobiega膰. Taki alarm mo偶esz sobie ustawi膰 w telefonie na okre艣lone dni, na przyk艂ad w poniedzia艂ek, 艣rod臋 pi膮tek.

Zadanie dla ciebie.

Wydrukuj arkusz. Przemy艣l, co chcesz zrobi膰 i zacznij ju偶 teraz monitorowa膰 sw贸j progres. Zapewniam, 偶e to pot臋偶ne narz臋dzie, a korzystanie z niego jest niemal偶e bezwysi艂kowe, bo w ko艅cu ile ci臋 kosztuje wydrukowanie kartki papieru i machni臋cie d艂ugopisem czy co艣 robisz? 馃檪

Wiem, 偶e sporo os贸b (w tym ja czasami te偶) stwierdza: aaaaa teraz mi si臋 nie chce, zrobi臋 to kiedy艣 (na pewno zrobi臋 to kiedy艣), teraz nie mam ch臋ci, mam co艣 do roboty.

Pomimo wszystkich wym贸wek, zr贸b to teraz. Inaczej, jakkolwiek nie by艂oby to skuteczne, dla ciebie nie zadzia艂a, poniewa偶 dzia艂a tylko to, co wdra偶asz.

Poza tym jak zamkniesz tego maila, to zapomnisz to czego nie wykorzysta艂e艣 w praktyce. Ale je艣li u偶yjesz tej metody, to b臋dziesz mia艂 rezultaty. Zatem do dzie艂a! I koniecznie podziel si臋 rezultatami. Jestem pewien, 偶e mog膮 ci臋 pozytywnie zaskoczy膰.

Pozdrawiam serdecznie,

呕ycz臋 progresu, ma艂ych zwyci臋stw ka偶dego dnia, bo na to sk艂adaj膮 si臋 najwi臋ksze rzeczy, jakie w 偶yciu robimy.

Norbert Paradowski

Ps. Mo偶e masz w艣r贸d znajomych kogo艣 dla kogo ten mailing oka偶e si臋 istotny? Prosz臋 pode艣lij im t臋 wiadomo艣膰.

Je艣li ta wiadomo艣膰 zosta艂a ci przez kogo艣 przekazana i chcesz [bezp艂atnie] otrzymywa膰, co tydzie艅 takiego maila, mo偶esz zapisa膰 si臋 POD TYM LINKIEM.



Start writing your text

Unsubscribe
Sent by MailerLite