🚨 Jak w 30 sekund zmniejszyć lęk i niepewność? [3 punktowa strategia]

Z tej strony Norbert Paradowski z bloga Lenistwo Kontrolowane.pl, miło mi cię powitać w #5 mailingu determinacji.

Pozdrawiam ze 🌞 słonecznej Warszawy! 👋

PLAN GRY na dziś jest następujący.

1. Jak w 30 sekund zmniejszyć lęk i niepewność [3 punktowa strategia].

2. Jak priorytetyzować zadania, które się piętrzą [prosta metoda].

3. 7 najważniejszych strategii z książki Siła Stresu.

4. Wielka prośba — pomożesz? 🙏

Nagrałem o tym odcinek podcastu, możesz odsłuchać TU i zalecam tę drogę, bo zyskasz pełen obraz i głębsze zrozumienie. A poniżej jest pigułka najważniejszych informacji.

Lęk, niepewność, strach, podobnie jak szczęście, radość, czy fascynacja są STANAMI emocjonalnymi. Z tą różnicą, że do lęku czy strachu jesteśmy ewolucyjnie bardziej predysponowani, bo dawały nam większe szanse na przeżycie.

Każdy stan emocjonalny ma swoją strukturę i mechanikę działania.

Nie chodzi o to, by całkowicie wyciąć lęk. Rzecz w tym, by go poczuć i działać. Możesz go także zmniejszyć. Jak to robić?

Trzy punkty, na których się skoncentrujemy.

Jak zachowuje się twoje ciało, gdy odczuwasz lęk / niepokój / niepewność?

➡️ Czy jesteś zgarbiony, czy wyprostowany?

➡️ W jakiej pozycji są twoje ręce, czy zasłaniają klatkę piersiową?

➡️ Jesteś zapadnięty w sobie, czy wyprostowany?

➡️ Jaką masz mimikę twarzy, rozluźnioną czy napiętą?

➡️ Jak oddychasz, płytko czy głęboko?

Pomyśl o kimś, kto ma paskudny nastrój, jest smutny, zmęczony i znudzony.

Gdybyś miał opisać jego mowę ciała, to jaka by była?

A teraz pomyśl o kimś, kto jest szczęśliwy, pozytywnie nastawiony i pełen energii? Jaką ma mowę ciała? Czy zauważyłeś znaczące różnice? Oczywiście, że tak❗️

Mowa ciała odzwierciedla i GENERUJE stan emocjonalny.

Pytanie za milion. Jak używasz swojego ciała (jaka masz mowę ciała), gdy czujesz szczęście i pewność siebie?

Jeśli chcesz zmienić stan emocjonalny, w którym się znajdujesz zacznij od (1) zidentyfikowania mowy ciała, błyskawicznie uświadomisz sobie, że nie sprzyja temu jak chcesz się czuć.

Oraz (2) zmień mowę ciała na taką, która odpowiada stanowi, w którym chcesz się znaleźć.

To bardzo proste i przy okazji szalenie skuteczne narzędzie. Jednak przez swoją prostotę… lekceważone, bo oczekujemy głębokiej 14 punktowej strategii.

Jeśli trudno ci uwierzyć, że kontrolowanie mowy ciała może wpłynąć na twój stan emocjonalny, to polecam ten wykład. Dr. Amy Cudy wykazała doświadczalnie, że mowa ciała może nie tylko wpływać na nastój, ale także zmieniać wydzielanie hormonów. A dokładniej zwiększać wydzielanie testosteronu jednocześnie zmniejszając ilość kortyzolu (hormon stresu).

W przypadku lęku i niepewności zazwyczaj kierujemy swoją uwagę na to, co może pójść źle. I znów, jest to zupełnie normalne działanie naszego mózgu. Ewolucyjnie, taki schemat zapewniał większe szanse na przeżycie.

Jednocześnie możesz wytrenować się w szukaniu tego, co pozytywne (ale realistyczne), wspierające, pomocne, skupiać się bardziej na zasobach aniżeli deficytach. Polecam przesłuchanie podcastu, tam jest masa przykładów dotyczących tego jak to robić, oraz technika “i co dalej”, która świetnie sprawdza się w przypadku “czarnych scenariuszy”.

Najważniejsze pytanie brzmi… Czy jesteś swoim wewnętrznym trenerem, czy wewnętrznym krytykiem?

Nie chodzi, żebyś wykrzykiwał do siebie (w myślach) bzdury w stylu afirmacji, że pójdzie doskonale, chociaż realistycznie są na to marne szanse, albo, że jesteś zwycięzcą. To tak nie działa.

Wiara w to, że tak proste zabiegi mogą tak bardzo zmieniać rzeczywistość jest niczym innym jak błędem poznawczym magicznego myślenia.

Jednak w tym wszystkim można być realistą (nie pesymistą) i wspierać siebie tak bardzo jak to tylko możliwe.

Jeśli masz myśli krytyczne, to spoko. Zastosuj podejście z selekcji do navy selas i ćwicz się w tym, żeby ich nie słuchać.

I mów rzeczy, które realnie cię wspierają. Zamiast: “nigdy tego nie opanuję” (takiej myśli nie słuchasz), pomyśl: “ok, wydaje się, że nigdy tego nie opanuję, ale prawda jest taka, że jeśli przećwiczę to dostateczną ilość razy, to się nauczę”.

Praca z dialogiem wewnętrznym jest wykorzystywana przez terapeutów, psychologów, coachów, jednostki specjalne, wywiadowcze. To skuteczne narzędzie i duży temat. Polecam.

Istnieje masa różnych mniej / bardziej / super zaawansowanych systemów zarządzania. Poniżej omówię pokrótce jeden z prostszych. A prostota bardzo często wygrywa, nawet jeśli jest mniej wydajna niż zaawansowany system. Dzieje się tak, z powodu łatwości wdrożenia / łatwości zastosowania.

Z głównej listy stwórz listy zdań podzielone tematycznie, dla danego projektu / pomysłu / przedsięwzięcia.

1 - 3 x dziennie sprawdzaj, co się dzieje, przenoś rzeczy z głównej listy do list odpowiadających danemu projektowi.

Przed pójściem spać ustal priorytety dla list dotyczących projektów. Najważniejsze na górze, mniej ważne na dole. To, co jest na samej górze, jest tym, co atakujesz jako pierwsze następnego dnia.

Masz główną listę, masz listy dla poszczególnych projektów i priorytety. Wrzucasz zadania w kalendarz. Jeśli coś się powtarza (np.: spotkanie, trening, cokolwiek), możesz użyć opcji powtarzania.

W kalendarzu umieść powtarzające się czynności, także prywatne. Potem ZAPLANUJ czas na relaks, odpoczynek, zabawę. Będzie ci dużo łatwiej brnąć przez masę zadań, jak na kocu będzie czas tylko dla ciebie. Na przyjemności.

Zamiast szukać bardziej zaawansowanego systemu, czy super aplikacji (co jest częstym sposobem odkładania na później ważnych zadań) wdróż powyższy system, albo coś jeszcze prostszego i zacznij działać.

Zasada jest prosta: Prioritize&Execute.

✅ 1) Postrzeganie stresu jest kluczowe. Warto mieć przekonanie o użyteczności stresu i jego pomocnych właściwościach.

✅ 2) Skup się na wartościach, jakimi się kierujesz w życiu. Zmniejszy stres.

✅ 3) Otwórz się na stres, zaakceptuj. Będzie łatwiej.

✅ 4) Akceptując stres mów sobie:" jestem pobudzony", by zmienić reakcję na zagrożenie w reakcję na wyzwanie.

✅ 5) Inni też cierpią, nie jesteśmy sami. Świadomość tego+dziel się swoim cierpieniem.

✅ 6) Stres, trudne chwile (*potencjalnie) wzmacniają, rozwijają.

✅ 7) Historie mocy, opowiadanie daje siłę i nadzieję obecnie cierpiącym. Np. Ściana nadziei w szpitalu chorób nowotworowych w formie fotografii dorosłych ludzi ze swoimi zdjęciami, jako dzieci. (*Wspomnę w którymś z mailingów o pisaniu ekspresywnym, które jest genialną, prostą i całkiem darmową metodą dającą POTĘŻNE rezultaty).

O czym chcesz więcej czytać w mailach / słuchać na podcaście?

4 Silna psychika / Odporność Psychiczna

[Po prostu odpisz i wstaw wybraną cyfrę. Może być więcej niż jeden wybór].

Jeśli masz jakieś pytania lub mogę ci w czymś pomóc - odpisz na tego maila. Odpowiadam na każdą wiadomość.

Silni robią ile mogą. Słabi cierpią ile muszą.