Mehr denn je, scheint mir, brauchen wir alle diese Auszeit. Kinder, Lehrer, Trainer, Eltern, alle! Deshalb soll dieser Newsletter dich erinnern und motivieren, dir deine Inseln der Ruhe, der Regeneration und des Innehaltens zu schaffen. Wo auch immer du deine Sommerzeit verbringen magst.
Dieses Jahr ist wild und bunt und viel und in vollem Gange. Sommerfeste, Schulabschlusspartys, Ferienunternehmungen, arbeiten, Portaltage, hin und hers und hoch und runters...
Wie schaffe ich es, eine Balance zwischen diesen wunderbar gemeinschaftlichen Momenten und ausreichend Innenkehr zu schaffen?
Innenkehr ist in Zeiten, in denen viel los ist, wichtig, um diesen Moment der Ruhe und Selbstreflexion zu ermöglichen und sich auf das Wesentliche zu besinnen. Für mich dient sie als eine Art innerer Kompass, der mich dabei unterstützt, fokussiert und ausgeglichen zu bleiben (oder zu werden ;)), auch wenn die äußeren Umstände turbulent sind.
Gerade in Zeiten der inneren Unruhe und in Momenten der Unsicherheit hilft es mir meine Erdung zu stärken. Natürlich liebe ich es barfuß zu laufen, ich genieße es, die Natur mit allen Sinnen wahrzunehmen.
Wo und wann könntest du dir vorstellen diese kleinen Momente in dein Leben zu integrieren?
😮💨 Einen Moment, um bewusst, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen.
👣 Einen Moment, um bewusst ein paar langsame Schritte zu gehen.
🌳 Einen Moment, um dich einfach mal umzuschauen und zu genießen.
Es gibt natürlich kein Patentrezept für DIE perfekte Entspannung. Und DIE perfekte InnenschauVorbereitung. Auch hier kann ich dich einfach ermutigen! Mach dich auf den Weg! Finde heraus: Was entspannt mich? Wie entspanne ich? Wobei entspanne ich?
Ist es kognitiv? An nichts zu denken? Oder körperlich? Nichts zu tun?
Stell dir vor, wie du als Forscher dein eigenes Leben anschaust und vielleicht sogar auch nochmal auf bereits vorhandene EntspannungsRituale schaust, ob sie noch zu dir passen. Denn, während du das herausfindest, lernst du dich immer besser kennen. Und lernst du dich immer besser fühlen.
Du kannst z.B. dieses Bild ausdrucken! Um dich immer mal wieder daran zu erinnern ... (Mit Klick aufs Bild kannst du auch ein druckfreundliches PDF davon herunterladen.)
Hier sind fünf Möglichkeiten für eine kleine, achtsame Pause:
1 Atemübungen:
Setze dich für ein paar Minuten an einen ruhigen Ort, schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Atme langsam und tief ein und aus, achte auf den Fluss deines Atems und lasse alle Gedanken los.
2 Naturverbindung:
Gehe nach draußen und verbringe einige Minuten in der Natur. Spaziere in einem Park, setze dich unter einen Baum oder beobachte den Himmel. Konzentriere dich auf die Klänge, Gerüche und Empfindungen um dich herum, um eine Verbindung zur natürlichen Welt herzustellen.
3 Achtsames Essen:
Nimm dir Zeit, um bewusst und achtsam zu essen. Wähle eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack aus und konzentriere dich darauf, jeden Bissen langsam zu kauen und den Geschmack sowie die Textur der Nahrung zu genießen. Lasse alle Ablenkungen wie Fernsehen oder Telefon beiseite und widme dich ganz dem Essen.
4 Körperliche Entspannung:
Setze dich bequem hin oder lege dich hin und scanne deinen Körper von Kopf bis Fuß. Spüre in jeden Teil deines Körpers hinein und achte auf mögliche Anspannungen oder Verspannungen. Lasse bewusst los und entspanne dich mit jedem Ausatmen. Du kannst auch sanfte Dehnübungen oder eine kurze Yoga-Sequenz durchführen, um deinen Körper zu entspannen.
5 Achtsames Schreiben:
Nimm dir einige Minuten Zeit, um deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben. Schreibe frei und ohne Urteil. Lasse deine Gedanken einfach fließen und lasse dich von deinem Inneren leiten. Dies kann helfen, den Geist zu beruhigen und Klarheit zu schaffen.
Und wenn du deine best-of-Entspannungs Möglichkeit gefunden hast, finde doch ein schönes Symbol, dass dich daran erinnert:
Platziere dein Symbol an einem Ort, an dem du häufig darauf aufmerksam wirst. Wenn du es siehst, hörst, riechst oder in deinen Händen spürst, lass dich immer wieder neu einladen kurz innezuhalten.
Statt innezuhalten kommt jetzt hier aber erstmal ein
wundervolles shout-out!!
"Hurra und Willkommen
an unsere gerade frisch gebackenen (im wahrsten Sinne des Wortes, denn die Hitze hat uns wirklich gebacken) 20 LieblingsfachtrainerInnen: 19 Frauen und ein Mann. Und wir sind und waren uns einig: Die Kinder brauchen viel mehr Männer als Trainer, Lehrer, Vorbilder.
Aber auch die Frauen - so unterschiedlich und divers die Gruppe war - tragen alle ihr Herz zu Kindern, weil wir alle wissen, wie sehr sie uns gerade jetzt und heute brauchen. Die Herausforderungen im Außen haben wir gemeistert und sie haben uns direkt mit dem Thema Achtsamkeit in Berührung gebracht: wie achtsam bin ich mit mir und wie sehr gelingt es mir, immer wieder zu mir und in meine Mitte zurückzukehren. Denn genau darum wird es auch in Zukunft für uns alle gehen.
Danke, dass ihr euch eingebracht habt und den Mut hattet, euch auf euch selbst und aufeinander einzulassen, mit allen Emotionen und Berührungen. Danke für euer Sein. Danke, dass ihr euer Licht zu den Kindern tragt."
Katharina & Petra
Und ich füge noch ein herzliches DANKE an unser magisches Dozentinnen-Team Katharina und Petra mit Jessica als Assistenz hinzu.
Noch eine Neuigkeit, die ich voller Stolz und Freude verkünden möchte. Mel begleitet mich schon seit vielen, vielen Jahren als eine meiner besten Freundinnen und ist eigentlich sowieso schon Familie. Und nun auch Herzsache Familie. Sie hat damals immer als erste meine Blog-Beiträge gelesen, um mich zu bestärken, sie zu veröffentlichen. Aber lest selbst, wie wunderbar sie ist:
Hallo ihr Lieben,
ich bin Mel und möchte mich gern einmal bei euch vorstellen.
Ich bin seit dem 1. Juli Teil der Herzsache Familie und mega glücklich darüber. Ich tümmel mich in erster Linie in den Social Media Kanälen umher und freue mich, so schöne und wertvolle Inhalte in die Welt bringen zu dürfen.
Auch wenn ich Herzsache und Lieblingsfach schon lange kenne - es ist noch vieles neu und ich befinde mich noch in einer spannenden Orientierungsphase. Manchmal kommen Zweifel, ob ich alles gut genug mache, ob ich „erfolgreich“ sein werde und für Herzsache auch eine Bereicherung bin?! Aber dann erinnere ich mich (manchmal mit einem liebevollen Stupser von Tina 😅) an das, wofür Herzsache steht und dann weiß ich: Ich bin gut genug so wie ich bin und vertraue, dass alles ganz wunderbar ist und wird! ❤️ Danke, Tina!
Tina und ich sind schon seit vielen Jahren befreundet und nun hat der Flow des Lebens uns mit Herzsache noch ein Stücken näher gebracht. Wie schön ist das denn?! Dafür bin ich wirklich sehr dankbar!
Ich freue mich schon darauf, einige von euch auch persönlich kennenzulernen. Und wenn ihr mögt, dann markiert Herzsache und Lieblingsfach Themen gern auf Facebook und Instagram - wir teilen so so gern auch eure liebevollen Posts. ❤️💫
Ich sende eine große Portion Liebe und eine virtuelle Umarmung an jede einzelne euch!
Falls du schon dabei bist deine LIEBLINGSFACH Stunden für nach den Ferien zu planen oder sogar in den Ferien die Kinder an ihre Zauberkräfte erinnerst, hat Alessa eine wunderbare Variante der Stein Meditation entwickelt und stellt sie dir hier vor.
Dann lächelst du dir vielleicht nochmal ganz liebevoll zu - in dieser Vorstellung wird unsere Energie ganz natürlicherweise angehoben. Es ist wichtig, die Energie hochzuhalten, da es sich positiv auf unser Wohlbefinden, unsere Produktivität und Leistungsfähigkeit auswirkt.
Was braucht es also alles, um die Energie hochzubringen oder zu halten?
💤 Ausreichend schlafen
🍅 Gesunde Ernährung
🏃♂️ Regelmäßige Bewegung
🧘♀️ Stressmanagement
🦥 Zeit für Erholung und Entspannung
🗨️ Positive soziale Interaktionen
🧶Verfolgung persönlicher Interessen und Leidenschaften
Indem wir diese Maßnahmen ergreifen, können wir unsere Energielevels steigern und ein insgesamt besseres Lebensgefühl erreichen.
Genauso wie es beim Tanzen, im Lesen eines guten Buches, im Sitzen an einem schönen Platz, im Wandern durch die Natur usw. passiert. Erinnere dich doch hier noch einmal an deinen Moment des Innehaltens, denn er spendet dir auf als Fälle auch ganz viel Energie.
Heute möchte ich dir ein Lied zum Tanzen mitgeben, dass ziemlich sicher deine Energie anheben wird. Denn darum geht es doch eigentlich. Lasst uns unsere Energie so hoch wie möglich bringen und halten und aus dieser Perspektive die Welt wahrnehmen und unser Leben leben.
Denn die universellen Gesetze sagen nicht umsonst:
wie innen, so außen.
Also machen wir es uns innen doch jetzt richtig schön strahlend leicht und hochfrequent.
Was würde dazu besser passen als ein Klassiker one of the greatest dance songs of the 80s, der nur dazu geboren wurde unsere Energie hochzubringen.
Viel Freude damit.
Community Pinnwand
Am 08.08.23 um 20 Uhr werden Alessa und Jessica unseren nächsten Wohnzimmer-Abend halten.
Das besondere diesmal? Es ist der erste offene Wohnzimmer-Abend! Wir werden auch Menschen einladen, die Interesse an Lieblingsfach haben, aber noch keine Trainer sind, damit sie einmal einen Einblick in unsere wundervolle LIEBLINGSFACH-Familie erhalten.
Neben unseren regulären Inhalten wie Meditation, Übung und Austausch zu Lieblingsfach, wird es am Ende auch eine Frage und Antwort Einheit geben.
SAVE THE DATE!
Mit Christina kannst du im August das Aufbau-Modul
„Kinder – die Zukunftsgestalter unserer Welt“
erleben.
In der Fortbildung geht es darum, wie wichtig es für die Kinder ist, Selbstwirksamkeitserfahrungen zu machen und achtsam auf ihrem Weg begleitet zu werden. Diese wertschätzende Haltung und Stärkung der Kinder harmoniert sehr mit den Zielen des „Herzsache“- LIEBLINGSFACH Projekts.
Das Seminar enthält auch einen großen Praxisanteil mit bunten und kreativen Ideen zur Umsetzung mit den Kindern.
Datum: 26.08.2023 (Anmeldeschluß 16.08.2023) Zeit: 10:00 Uhr bis ca. 14:30 Uhr Ort: Zoom Cloud Meetings Kosten für LIEBLINGSFACH-Trainer:innen: 111€
Der letzte Workshop mit Christina war ein voller Erfolg! Lies selbst:
"Ich gehe komplett erfüllt und berührt aus dieser Fortbildung: Christina gibt wirklich alles an uns weiter, was wertvoll ist, um diese Welt besser und wundervoller zu gestalten. Mit einer unglaublichen Ruhe und Klarheit und gleichzeitig mit so viel Liebe und Aufmerksamkeit führt sie uns durch die einzelnen Themen und lässt Raum für Austausch und Ideen.
Mein Wunsch beim Buchen dieses Moduls war, ein paar mehr Impulse für meine LIEBLINGSFACH-Kurse zu bekommen, da viele Kinder „weitermachen“ wollen und ich eine Fortsetzungs-AG angeboten habe. Das, was wir hier erlebt haben, war weitaus mehr als ich erwartet habe.
So viele wundervolle Details, so viel liebevolle Vorbereitung und so viel Verbundenheit, die hier entstehen durfte. DANKE, dass ich diese Bereicherung erleben durfte! Genau so können wir die Welt wirklich positiv transformieren und lichtvoller machen.
Dieses „Aufbau-Modul“ war ein Geschenk!"
Weitere Aufbaumodule demnächst
„Zauberkräfte im Alltag“
"Durch meine langjährige Erfahrung als Mentorin, Pädagogin und Mutter begegnen mir oft Eltern, die unsicher sind, wie sie ihre Kinder gut begleiten können. Nachdem die Kinder an einer Lieblingsfach-AG teilgenommen haben, wünschen sich Eltern häufig Ideen und Anregungen, wie sie ihre Kinder auch zu Hause und im Alltag mit den Zauberkräften unterstützen können.
Ich habe aufgrund aller Fragen einen Kurs konzipiert, der eine Herz-Zeit für Trainer und Eltern ist."
Datum: 28., 29., 30.08. und 31.08. jeweils um 19.30 Uhr (Melde dich bitte bis zum 20.08.2023 an) Ort: Zoom Cloud Meetings Kosten: 122 € inkl. Überraschungspaket
Das Aufbaumodul für die Arbeit mit Eltern und Kindern.
Wir erarbeiten Workshopangebote für Eltern/Kind und widmen uns natürlich auch wieder unserer eigenen Persönlichkeitsbildung.
„Gemeinsam entspannt“ Workshops verbinden Eltern und Kinder auf eine besondere Weise. Eltern und Kinder gehen in einen liebevollen Kontakt, der zu Hause oftmals zu kurz kommt. Alle Übungen sind auf die Bedürfnisse der Kinder angepasst und machen aber ebenso den Eltern Spaß.
statt und es gibt noch einige wenige Plätze zu vergeben.
Wenn du also jemanden kennst, der wunderbar in unsere kleine große Familie passen würde, dann erhältst du für jeden geworbenen Trainer, der sich über deine Weiterempfehlung für eine Fortbildung anmeldet, einen 50€ Gutschein für unseren Herzshop!
So können wir mit LIEBLINGSFACH noch soooo viel mehr Kinder erreichen 💙.
Mehr Liebe, Achtsamkeit, Frieden in die eigene und somit auch in die Welt der anderen zu tragen. Weiterhin bekomme ich fast täglich so unglaublich positive Rückmeldungen zu den LIEBLINGSFACH Stunden in Schulen, Yoga Studios, bei therapeutischer Arbeit und aus Familien.
Dafür DANKE ich jeder*m Einzelnen*m von euch.
Denn das geht in dieser Größe nur gemeinsam!
Wir machen einen Unterschied.
Egal, was wir tun, wie wir aussehen, welche Entscheidung wir treffen, es wird immer Menschen geben, die anderer Meinung sind oder uns kritisieren. Doch letztendlich liegt es an uns selbst, auf unsere eigenen Werte und Bedürfnisse zu hören und den Mut zu haben, unseren eigenen Weg zu gehen.
Diese Fähigkeit, auf sich selbst zu hören, ist von großer Bedeutung, um authentisch zu leben und wahre Erfüllung zu finden. Und hier möchte ich dich auch noch einmal erinnern, daran, dass Selbstliebe auch bedeutet konsequent zu sein. Wirklich morgens zu meditieren, oder Yoga zu machen, in die Natur zu gehen, die kleinen Innehalten Momente zu integrieren, besser zu essen ...
Die Schwierigkeiten, es allen recht zu machen.
Der Vater zog mit seinem Sohn und einem Esel in der Mittagsglut durch die staubigen Straßen von Keshan. Der Vater saß auf dem Esel, den der Junge führte.
„Der arme Junge“, sagt da ein Vorübergehender. „Seine kurzen Beinchen versuchen, mit dem Tempo des Esels Schritt zu halten. Wie kann man nur so faul auf dem Esel herumsitzen, wenn man sieht, wie sich das kleine Kind müde läuft?“
Der Vater nahm sich dies zu Herzen, stieg hinter der nächsten Ecke ab und ließ den Jungen aufsitzen. Gar nicht lange dauerte es, da erhob schon wieder ein Vorübergehender seine Stimme.
„So eine Unverschämtheit. Sitzt doch der kleine Bengel wie ein Sultan auf dem Esel, während seine armer, alter Vater neben herläuft.“
Das schmerzte den Jungen und er bat den Vater, sich hinter ihn auf den Esel zu setzen.
„Hat man so etwas schon gesehen?“, keifte eine schleierverhangene Frau, „solche Tierquälerei! Dem armen Esel hängt der Rücken durch, und der Alte und der junge Nichtsnutz ruhen sich auf ihm aus, als wäre er ein Diwan, die arme Kreatur!“
Die Gescholtenen schauten sich an und stiegen beide, ohne ein Wort zu sagen, vom Esel herunter. Kaum waren sie wenige Schritte neben dem Tier hergegangen, machte sich ein Fremder über sie lustig:
„So dumm möchte ich nicht sein. Wozu führt ihr denn den Esel spazieren, wenn er nichts leistet, euch keine Nutzen bringt und noch nicht einmal einen von euch trägt?“
Der Vater schob dem Esel eine Handvoll Stroh ins Maul und legte seine Hand auf die Schulter seines Sohnes.
„Gleichgültig, was wir machen“, sagt er, „es findet sich doch jemand, der damit nicht einverstanden ist. Ich glaube, wir müssen selbst wissen, was wir für richtig halten.“
Auch ich habe mir endlich wieder Zeit genommen, um anzuhalten, meine Energie anzuheben und zu schauen, wo ich eigentlich gerade stehe und was ich selbst für richtig halte. Ich war bei einem Festival, an dem ich nichts erreichen, sondern mich erinnern wollte. … und ich habe getanzt. Immer wieder, ausgiebig. High Energy. Wann hast du dich das letzte Mal ausschließlich um dich gekümmert? Denn genau bei dir fängt es an.
Liebe für dich,
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Im Hilgersfeld 24, 51427, Bergisch Gladbach Germany
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