Wskaz├│wki, kt├│re pomog─ů Ci ograniczy─ç podjadanie

´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐

´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐Cze┼Ť─ç!

Jednym z najcz─Östszych problem├│w, nad kt├│rymi pracujemy z moimi podopiecznymi, a zarazem cz─Östo jest podjadanie. Niby niewinne, a jednak potrafi popsu─ç efekty tego, co sobie za┼éo┼╝y┼éy┼Ťmy. Z jednej strony mo┼╝e wp─Ödzi─ç w poczucie, ┼╝e jest co┼Ť, z czym nie umiem sobie poradzi─ç, z drugiej strony, widz─Ö, ┼╝e bardzo cz─Östo jest nieu┼Ťwiadomione.  Nie jest rzadko┼Ťci─ů, ┼╝e dopiero po pierwszym zadaniu, kt├│re zalecam jeszcze przed rozpocz─Öciem wsp├│┼épracy, te osoby widz─ů, jak du┼╝o potrafi─ů zje┼Ť─ç mi─Ödzy posi┼ékami.

´╗┐Z tego newslettera dowiesz si─Ö:

ÔŁôJakie s─ů dwa metaboliczne skutki podjadania?
­čąĄ Mo┼╝liwe przyczyny, dla kt├│rych podjadasz
­čĹŹ­čĆ╗ Jak mo┼╝esz temu zaradzi─ç?
­čî« Poznasz dat─Ö premiery nowego jad┼éospisu

W ostatnich newsletterach podchodzi┼éam do temat├│w bardzo kompleksowo, chcia┼éam Wam przekaza─ç prawie wszystko na dany temat, da─ç ogl─ůd na ca┼éy temat. My┼Ťl─Ö jednak, ┼╝e by─ç mo┼╝e taka ilo┼Ť─ç wiedzy na raz dla niekt├│rych os├│b mo┼╝e by─ç nieco przyt┼éaczaj─ůca. Dlatego postanowi┼éam, ┼╝e w nowych newsletterach b─Öd─ů podchodzi─ç mniej multi - w─ůtkowo ┼╝e b─Ödziemy porusza─ç raczej jak─ů┼Ť ograniczon─ů liczb─Ö w─ůtk├│w w danym temacie. Jeden, dwa + ewentualne przyk┼éady. Co Ty na to? B─Öd─Ö bardzo wdzi─Öczna je┼╝eli odpowiesz na tego maila z Twoj─ů opini─ů.

Dlaczego to jest problem?

Abstrahuj─ůc od najprostszego powodu, czyli po prostu faktu, ┼╝e w mniej lub bardziej niezauwa┼╝ony spos├│b mo┼╝emy dostarczy─ç sobie dodatkowej energii, co d┼éugoterminowo b─Ödzie widoczne jako kilka kilogram├│w, kt├│re wzi─Ö┼éo si─Ö nie wiadomo sk─ůd, to s─ů jeszcze powody czysto metaboliczne. 

Tutaj od razu zaznacz─Ö, ┼╝e nie ma nic z┼éego w przek─ůsce, kiedy dopadnie nas g┼é├│d. Nie o to chodzi ┼╝eby si─Ö godzi─ç w imi─Ö jakich┼Ť zasad. Chcia┼éabym jednak aby┼Ť mia┼éa na podjadanie jeszcze nieco inn─ů perspektyw─Ö, mo┼╝e mniej oczywist─ů.


­čöŞ Podjadanie mo┼╝e zaburza─ç MMC

MMC czyli w─Ödruj─ůcy kompleks mioelektryczny, czyli tak─ů czynno┼Ť─ç jelit, kt├│ra mi─Ödzy posi┼ékami ma za zadanie "oczy┼Ťci─ç" nasze jelita z niestrawionych resztek pokarmowych, przesuwaj─ůc je do jelita grubego. 

W du┼╝ym uproszczeniu. 

Je┼╝eli to si─Ö nie dzieje, to zalegaj─ůce resztki pokarmowe s─ů ┼Ťwietn─ů po┼╝ywk─ů dla bytuj─ůcych w jelicie cienkim bakterii, kt├│re z tego dobrobytu, zaczynaj─ů je┼Ť─ç ponad miar─Ö i powi─Öksza─ç swoje rodziny, m├│wi─ůc p├│┼é serio ­čśÄ A to droga do IBS czy SIBO.

Dzia┼éanie MMC zaczyna si─Ö o ko┼éo 1,5h po ostatnim posi┼éku, a jego najwa┼╝niejsza faza nawet do 3h. ┼ü─ůcznie to oko┼éo 3-4h.

Mo┼╝na wi─Öc zauwa┼╝y─ç, ┼╝e je┼╝eli zjemy co┼Ť szybciej ni┼╝ oko┼éo 3h od poprzedniego posi┼éku, to do III z VI fazy MMC, tej najwa┼╝niejszej, mo┼╝e nawet nie doj┼Ť─ç. 


­čö╣ Podjadanie pobudza trzustk─Ö do produkcji insuliny

Nasz organizm nie rozr├│┼╝nia czy przek─ůska by┼éa zaplanowanym posi┼ékiem, czy nie. 

Niezale┼╝nie czy jest to kawa z mlekiem, ciasteczko do kawy, zdrowe smoothie, kotlet z ziemniakami czy jeden cukiereczek zjedzony w pracy, bo kole┼╝anka pocz─Östowa┼éa, dla niego jest to co┼Ť, co wymaga uruchomienia procesu trawienia.

´╗┐A wi─Öc i produkcji insuliny.

Cz─Öste pobudzanie trzustki do pracy, stale podwy┼╝szony ponad bazowy poziom insuliny to jeden z krok├│w do rozwoju insulinooporno┼Ťci. 

I jedna z przyczyn dlaczego trudno z ni─ů walczy─ç, je┼╝eli ci─ůgle wpadaj─ů jakie┼Ť przek─ůski, a my nie wiemy czemu nasza dieta nie dzia┼éa. 

Bo nawet je┼╝eli 3 lub 4 posi┼éki s─ů idealnie zbilansowane pod k─ůtem indeksu lub ┼éadunku glikemicznego, a pomi─Ödzy nimi s─ů 2 lub 3 przek─ůski, to trzustka ┼Ťrednio co 2 -2,5 godziny jest pobudzana do pracy (np. je┼╝eli ┼Ťniadanie jesz o 8 , a kolacj─Ö o godzinie 19).

A sk─ůd to si─Ö bierze, dlaczego podjadam?

Z praktyki, dwie najcz─Östsze przyczyny, kt├│re ja obserwuj─Ö, to po pierwsze stres i odreagowywanie stresu w ten spos├│b, a po drugie, nieodpowiednio zbilansowane posi┼éki w ci─ůgu dnia.

Za bogate w w─Öglowodany, za ubogie w bia┼éko, niekiedy ma┼éo od┼╝ywcze, kt├│re dodatkowo nakr─Öcaj─ů apetyt.

Albo insulinooporno┼Ť─ç i zwi─ůzane z tym wahania apetytu. 

Co mog─Ö z tym zrobi─ç?

Najprostsz─ů, a zarazem najtrudniejsz─ů metod─ů jest po prostu oduczy─ç si─Ö reakcji impulsywnej. 

Wychwyci─ç ten moment kiedy r─Ök─ů ju┼╝, ju┼╝ si─Ögam po co┼Ť, albo chodz─Ö i przeszukuj─Ö lod├│wk─Ö lub szafki i zatrzyma─ç si─Ö. Zastanowi─ç, czego ja tak na prawd─Ö potrzebuj─Ö. 

Mo┼╝e nudzi mi si─Ö, mo┼╝e jestem zm─Öczona.

mo┼╝e chce mi si─Ö tak na prawd─Ö pi─ç,

a może faktycznie jestem głodna, bo dawno nic nie jadłam.

Drugie, równie ważne zadanie to przyjrzenie się swoim posiłkom:

  • czy bia┼éko jest na odpowiednim poziomie (czy w og├│le wiem ile go potrzebuj─Ö?)
  • a mo┼╝e jem za ma┼éo w─Öglowodan├│w z┼éo┼╝onych, za du┼╝o prostych?
  • mo┼╝e moje posi┼éki s─ů za ma┼ée, wi─Öc nadrabiam wieczorem lub przek─ůskami?

Zostawiam Ci─Ö z tymi pytaniami, zastan├│w si─Ö, je┼╝eli podjadanie jest Twoim problemem :)


A czy jest co┼Ť jeszcze co mog─Ö zrobi─ç? Jaki┼Ť plan?

Z wielk─ů rado┼Ťci─ů mog─Ö Ci oznajmi─ç, ┼╝e 30 marca (w czwartek), premier─Ö b─Ödzie mie─ç nasz nowy gotowy jad┼éospis. Pierwszy od ponad 2 lat w holistycznie zdrowym sklepie ­čśŐ

U┼éo┼╝ony z dba┼éo┼Ťci─ů o indeks i ┼éadunek glikemiczny, o to by po porostu w Twojej diecie niczego nie zabrak┼éo ÔŁĄ´ŞĆ

Wcze┼Ťniej jeszcze napisz─Ö do Ciebie osobn─ů wiadomo┼Ť─ç, w kt├│rej zaprosz─Ö Ci─Ö na specjalnego live'a, kt├│ry odb─Ödzie si─Ö tego dnia na Instagramie. W czasie live'a b─Ödziecie mie─ç okazj─Ö pozna─ç bardzo wa┼╝n─ů osob─Ö, bez kt├│rej jad┼éospis by nie powsta┼é! 

Źródełka:

Pimentel M, Soffer EE, Chow EJ, Kong Y, Lin HC. Lower frequency of MMC is found in IBS subjects with abnormal lactulose breath test, suggesting bacterial overgrowth. Dig Dis Sci. 2002 Dec;47(12):2639-43

´╗┐Zadanie na ten tydzie┼ä

Kiedy nast─Öpnym razem przyjdzie Ci ochota aby zje┼Ť─ç co┼Ť, mimo ┼╝e nie czujesz g┼éodu, wr├│─ç do pyta┼ä, kt├│re zostawi┼éam Ci w tym mailu. Mo┼╝esz sobie nawet zrobi─ç screena, ┼╝eby mie─ç je pod r─Ök─ů ­čÖé

Do premiery nowego jadłospisu pozostało:

´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐Porozmawiajmy!

Czy s─ů jakie┼Ť tematy, kt├│re chcia┼éaby┼Ť abym poruszy┼éa w newsletterze? Mo┼╝esz odpowiedzie─ç na tego maila, a ja dodam ten temat do listy temat├│w przysz┼éych newsletter├│w :)


Pozdrawiam ciepło

Zosia

´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐­čźÉ Wszystkiego zdrowego!

Anuluj─Ö subskrybcj─Ö
Sent by MailerLite