Lembra-te que o Natal são 2 dias e, mais importante do que o que se come nestes dias, é ter um estilo de vida saudável ao longo do ano!
Se tens receio que o teu consumo nesta altura seja mais excessivo, deixamos-te algumas estratégias que podem ajudar-te a comer de forma mais equilibrada:
🎄 Antes do Natal:
- Mantém a tua rotina, de preferência que inclua um estilo de vida saudável;
- Evita fazer restrições antes ou após um convívio/jantar – faz a alimentação habitual;
- Evita ir para um jantar de convívio com fome (lancha antes);
- Aproveita os convívios de Natal e mantém o foco nas pessoas e na conversa.
🎄 Durante o dia de Natal:
- Mantém uma boa hidratação (água, chá e infusões sem adição de açúcar);
- Escolhe os alimentos com consciência e moderação;
- Evita proibires-te de comer um alimento que gostas com medo de influenciar o peso (quanto mais pensas que não podes comer, mais vontade vais ter desse alimento);
- Faz atividades que promovam a atividade física (ex.: um passeio em família);
- Aproveita os momentos para estar e conversar com a família.
🎄 Após o Natal:
- Esquece o “detox” – basta voltares à tua rotina habitual;
- Distribui as sobras do Natal pelos familiares e reaproveita alguns alimentos para fazer outras refeições;
- Inclui a sopa e hortícolas diariamente às refeições;
- Faz uma ingestão adequada de água;
- Mantém-te ativa e pratica atividade física;
- Prioriza o descanso e um sono de qualidade.
Para te mostrar que é perfeitamente possível aproveitar esta altura e comer de forma equilibrada, a equipa das Consultas de Nutrição desenvolveu um guia prático com estratégias para esta altura e mais de 20 receitas saborosas para colocares na mesa de natal desde entradas, pratos principais, sobremesas e até excelentes ideias de presentes que podes oferecer a quem mais gosta.
Faz as pazes com a comida o ano inteiro e tem um Feliz Natal!
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