訂閱會員的臉書社團開張要一週了。神奇的是，目前只有約 50% 的訂戶加入，不過我們付費內容的電子報開信率達 93%，這表示大概有一半的訂戶對於「社交」不怎麼感興趣。

別誤會，這不是件壞事，反而挺好的（？）

可能大家和我很像，專注在自己的行動與成長上，跟社群媒體比較脫節哈哈。

這讓我非常期待，年底要製作給大家的調研問卷的結果。

週一，我們從「稟賦效應」講到「損失規避」，再解構「斷捨離」的認知誤區，最後提到「不執著」帶來的釋然與平靜。

這一篇我收到了很多回信，一部份人告訴我，他們也看過這兩本書，不過沒有意識到斷捨離的本質，原來不只是能用在物品上，還有工作和情感。

另一部份人，有過自己的斷捨離行動實踐。有人回傳了他的 Before & After 照片錦集，也有人甚至寫了他的一則小故事給我，和我分享他是如何避免誘惑，降低消費。（你可以去社團許願敲碗，鼓勵這些訂戶分享個人故事哈）

收到這些回饋與故事，我十分被激勵，也很有啟發。

不過到這邊必須話鋒一轉，讓我們來打個「預防針」。

如果你回頭看這幾期內容，你會發現我主要在講「行動」與「練習」——尤其 1203 的《夢想與幻想》到 1210 的《知識內容的時間分配》，應該有人也有發現：

「刷新認知」是個好結果，但也是個壞現象。

好的地方在於你學到了一個新知識，開了一個腦洞；壞的地方在於，刷新認知的滿足感通常很明顯，容易上癮而不自覺。

因為新認知到實際改變，是困難且複雜的，靠的是你有沒有設計一個好的開始，建立小行動，然後持續它。

我希望我的內容大多是屬於「能替你帶來行動與改變的」，少部分是「刷新認知，開開眼界」，我盡可能不去考慮那些只跟隨流行的社交貨幣。

※部落格上的免費內容，則是更高比例在「提出問題＆給予新認知」，因為目的是吸引潛在用戶轉換；付費內容，則是盡可能把我嘗試過，發現有用的思維模型，分享我這一個版本的應對策略給你，目的是引發你的行動。

我在 1203 《夢想與幻想》說到，「缺乏行動的樂觀幻想，讓我們沉溺於好的部分，誤以為已經達成。」

拼命刷新認知的快感和毒品的上癮機制非常類似，是提供了「高強度的外在多巴胺」。

不過關於多巴胺的上癮機制，我們有些地方誤會了。

多巴胺（Dopamine），是腦內分泌物，被稱為快樂激素，讓人感受到快樂、幸福，行為上癮的源頭。

（下圖來自 Susan Weinschenk 行為心理學家在 2015 年的文章內的研究結果）

過往我們以為「獲得獎勵」的當下，是多巴胺分泌的最高峰（快樂感），但這張圖與研究告訴我們，多巴胺的峰值是在接收訊號釋放，而在行動後逐漸消失。

也就是說，多巴胺不是快感本身，而是「對快感的預期」，是一種「飢餓感」，是一種「我以為」。

為什麼毒品跟知識內容都屬於「高強度的外在多巴胺」？

因為如果你只去不斷刷新認知，卻很少行動，那你就會漸漸對這樣的行為產生依賴，不斷享受這個「我以為」，最終無力行動。

大多現代人被多巴胺牽著鼻子走，深陷網路時代下的通知紅點、社群按讚，或者那句很紅的——人生三大錯覺：「手機震動、我能反殺、她喜歡我」，這都是快感預期待來的幻覺。

然而，生活黑客們深知多巴胺不能帶給自己「真正的快樂」，因為多巴胺雖然不代表快樂本身，卻是追求快樂的啟動子。我們追求把外在多巴胺內在化、延續性的滿足。

為什麼我要做訂閱服務，讓自己每週至少產出兩篇內容，以及至少一次 Podcast？

因為我要用持續的行動來取代短暫的預期滿足，不僅僅是把資訊變成知識，還要把知識變成智慧。（這個主題我明年會寫，關於 Scott Page 的《模型思維》）

所以說，真正的快樂是什麼？
不去追求峰值快感，追求均值快感。

訂閱服務比起線上課程，對我來說更能提供用戶持續性，更溫和的快感，而不是買的當下讓你感到快感，卻對你本身的成長只有很弱的影響。

像這次我收到的回信，有些訂戶已經把斷捨離的知識變成智慧，在生活中持續地練習它，成為自己整理物品和認識自己的一種判斷基準——這就是種追求均值快感。

好，回到上次的斷捨離。

我週一的策略可能還有點抽象，給的是做一件事前的「思考方向」，這次我想給你一些非常具體的操作方法，從物品做起的話。

（1）捨，不一定是丟掉它，你還可以讓它更有價值。

最近聖誕節要到了，很多公司和團體會有交換禮物的活動，但除了去買一件新的東西來交換，是不是也能調整為交換「沒用到，但可能有人更需要的物品」？

（2）找你的好朋友一起來辦場聚會？

具體來說，還記得我之前大學時期，在學校宿舍或者跟同學合租的時候，每一年放寒假之前，我們會約好一天「互相清理」。

什麼意思呢？

我們會把自己現在幾乎沒再用的東西整理好，像是擺攤一樣，看看對方有沒有需要。畢竟我現在不需要的，很可能是他所需要的，那就給他，他來發揮價值，延續我的情感。

而且在交換的時候，也能講講這個物品從何而來，為什麼當初會擁有，交換了物品也交換了故事，也是個更認識彼此的小聚會。

※本來年底也想在社團內辦一場「交換舊物」，但實在太忙抽不出時間，只好取捨，跟柚子私下玩（？）

（3）極簡主義不等於不花錢

最後，我還是得說一下，極簡主義不是指完全的不消費，而是弄清楚自己現在需要的是什麼？而非想要。

所以我現在雖然很少購物，比方說衣服是一年雙十一才買一次，但如果值得投資的設備、課程與服務，我還是會投資買下去的——就像你們投資了這個服務，聰明又講究。

我十二月底計劃製作一份，10、11、12 三個月的個體戶支出報告，看看我離職後，每一個月的花費量與比例變化，到時候分享給你，也歡迎你分享出來一起交流。

今天我們談了：

1. 刷新認知是個好結果，卻也是個壞現象。
2. 多巴胺不是快感本身，而是種對快感的預期。
3. 真正的快樂，不去追求峰值快感，而是均值快感。

今天你可以嘗試：

1. 找個 30 分鐘，把自己身邊一些「沒再用、不需要」的東西清理出來，如果你覺得別人可能會有需要，歡迎分享到社團裡。
2. 覺得難以行動？找個共同目標或價值觀夥伴一起，行動的門檻會比較低。