[W 90 Sekund o Pokonywaniu Lenistwa]

Dzie艅 dobry! Z tej strony Norbert Paradowski z bloga Lenistwo Kontrolowane.pl, mi艂o ci臋 go艣ci膰 w #5 mailingu Kontroluj膮cym Lenistwo.

Plan Gry na dzi艣 :)

馃敶 Fajne wyzwanie na najbli偶szy tydzie艅. Wchodzisz w to?

馃敶 Jak by艂y dow贸dca Navy SEALS鈥檚 radzi sobie z leniwymi dniami?

馃敶 Zasoby.

馃敶 Kilka ciekawych link贸w.

馃敶 Co ostatnio czytam.

馃弳

Fajne wyzwanie na najbli偶szy tydzie艅. Wchodzisz w to?

殴r贸d艂o: Sahil Bloom, przedsi臋biorca, inwestor.

鉁旓笍 30 minut spaceru, bez technologii (od siebie dodam, 偶e bardzo polecam wyznacza膰 sobie bloki czasu bez ekranu)

鉁旓笍 60 minut pracy w skupieniu i ci艣ni臋ciu na maksa

鉁旓笍 30 minut czytania

鉁旓笍 5 minut pisania dziennika przed p贸j艣ciem spa膰 (*sam od jakiego艣 czasu stosuje pisanie ekspresywne, bardzo fajna i godna polecenia metoda)

Poza tym.

Wyzwania to fajna sprawa, stosuje je systematycznie. Dlaczego warto?


Po pierwsze TEST.

Wyzwania pozwalaj膮 sprawdzi膰 jak co艣 na nas dzia艂a (albo przekona膰 si臋, 偶e nie dzia艂a).

Pozwalaj膮 sprawdzi膰, czy co艣 nam si臋 podoba, czy nie (na przyk艂ad okre艣lony sport).

Pozwalaj膮 nabra膰 rozp臋du. 

Po drugie NAWYK.

Wyzwania s膮 ca艂kiem niez艂ym sposobem na rozpocz臋cie budowania nawyku. Pozwalaj膮 zbudowa膰 pocz膮tkow膮 regularno艣膰.

Nie s膮 przyt艂aczaj膮ce, bo o wiele 艂atwiej jest stwierdzi膰: 膰wicz臋 20 min, 3 x w tygodniu przez najbli偶sze 7, 14, 21, 30 dni, ni偶 wychodzi膰 z za艂o偶enia, 偶e od teraz biegam i ju偶 tak pozostanie na zawsze.

Polecam tworzy膰 w艂asne wyzwania.

Przyk艂adowo:

鈻笍 x dni uprawiam sport.

鈻笍 x dni po艣wi臋cam czas na modlitw臋 / lektur臋 pisma 艣wi臋tego albo na medytacj臋 jak kto woli.

鈻笍 przez miesi膮c ograniczam mi臋so do max 2 - 3 x w tygodniu.

鈻笍 przez x dni ucz臋 si臋 okre艣lonej umiej臋tno艣ci.

鈻笍 wchodz臋 na redukcj臋 i zrzucam 1 kg, aby sprawdzi膰 jak w og贸le sie czuj臋 z rozpisan膮 diet膮 z policzonymi  makrosk艂adnikami.

鈻笍 pisz臋 dziennik.

鈻笍 przez tydzie艅 zwracam uwag臋 na swoje emocje i nazywam je

Pomys艂贸w jest niesko艅czona ilo艣膰.

馃弳

Jak by艂y dow贸dca Navy SEALS鈥檚 radzi sobie z leniwymi dniami?

Jocko Wilink s艂ynie z prostego i twardego podej艣cia. Poni偶ej jego recepta.

W te dni, kiedy naprawd臋 mi si臋 nie chce鈥 dzia艂ami pomimo niech臋ci. Nawet mocniej ni偶 zwykle.

Nie chce 膰wiczy膰? 膯wicz臋.

Nie chc臋 cisn膮膰 projektu? Cisn臋 projekt.

Nie chce mi si臋 podnie艣膰 z 艂贸偶ka? Wstaj臋 i wychodz臋 z 艂贸偶ka.

To mo偶e by膰 sygna艂, 偶e potrzebujesz odpoczynku i mo偶e by膰 w艂a艣ciwy. Jednak nie r贸b sobie dzi艣 wolnego, odpocznij jutro. Zamiast tego ci艣nij. A je艣li jutro oka偶e si臋, 偶e potrzebujesz regeneracji, odpu艣膰 sobie. Jednak nie dzi艣. Nast臋pnego dnia mo偶esz u艣wiadomi膰 sobie, 偶e pragnienie odpoczynku to by艂a s艂abo艣膰, wynik mechanizmu p贸j艣cia po najmniejszej linii oporu.

Podej艣cie brutalnie proste: nie chce mi si臋 / czuj臋 si臋 za bardzo zm臋czony -> CISN臉.

Trudne do zastosowania, ale daje efekty. Nie wspomn臋 ile moich trening贸w uratowa艂o podej艣cie pt.: JUTRO zrobi臋 sobie wolne od 膰wicze艅, ale dzi艣 po膰wicz臋 pomimo zm臋czenia.

馃弳

Zasoby.

Postanowi艂em stworzy膰 archiwum maili, by czytelnicy mogli 艂awo wraca膰 do poprzednich materia艂贸w.

Wszystkie maile znajdziesz na moim blogu, pod TYM LINKIEM.

馃弳

Kilka ciekawostek.

Na dzi艣 gar艣膰 ciekawych link贸w :)

Wczuwanie si臋 w okre艣lon膮 rol臋 mo偶e odblokowa膰 zasoby, do kt贸rych normalnie nie mamy dost臋pu. I jest to miecz obosieczny, bo mo偶e r贸wnie偶 te zasoby zablokowa膰.

I jeszcze troch臋 oftop, ale nie mog艂em nie umie艣ci膰, bo jest mega :)

馃弳

Co ostatnio czytam.

鈥淭eoria Poliwagalna w praktyce. Zestaw 50 膰wicze艅.鈥 Wydawnictwo Uniwersytetu Jagielo艅skiego.

Tytu艂owa teoria 鈥渮ak艂ada ona, 偶e 偶ycie emocjonalne cz艂owieka ma pod艂o偶e biologiczne, a nasze do艣wiadczenia psychiczne s膮 艣ci艣le zwi膮zane z procesami zachodz膮cymi w ciele鈥. 膯wiczenia teorii poliwagalnej pomagaj膮 w terapii traum, depresji czy l臋ku. Niekt贸re z nich mog膮 poprawi膰 zwyk艂e, codzienne funkcjonowanie, zwi臋kszy膰 poczcie wewn臋trznego dobrostanu czy bezpiecze艅stwa. Interesuj膮ca pozycja, bardziej dla praktykuj膮cych terapeut贸w, ani偶eli ksi膮偶ka samopomocowa.

馃弳

Na dzi艣 to wszystko, pozdrawiam si臋 i ko艅cz臋 powiedzonkiem Navy Seals.

Get comfortable being uncomfortable.

I artyku艂 na Forbsie (po angielsku): "7 Navy SEAL Sayings That Will Keep Your Team Motivated".


Je艣li mog臋 ci w czym艣 pom贸c, po prostu odpisz na tego maila.


Pozdrawiam serdecznie! 馃憢

- Norbert Paradowski

Unsubscribe
Sent by MailerLite