Dzień dobry! Z tej strony Norbert Paradowski z bloga Lenistwo Kontrolowane.pl, miło cię gościć w #5 mailingu Kontrolującym Lenistwo.

Plan Gry na dziś :)

🔴 Fajne wyzwanie na najbliższy tydzień. Wchodzisz w to?

🔴 Jak były dowódca Navy SEALS’s radzi sobie z leniwymi dniami?

🔴 Zasoby.

🔴 Kilka ciekawych linków.

🔴 Co ostatnio czytam.

🏆

Fajne wyzwanie na najbliższy tydzień. Wchodzisz w to?

Źródło: Sahil Bloom, przedsiębiorca, inwestor.

✔️ 30 minut spaceru, bez technologii (od siebie dodam, że bardzo polecam wyznaczać sobie bloki czasu bez ekranu)

✔️ 60 minut pracy w skupieniu i ciśnięciu na maksa

✔️ 30 minut czytania

✔️ 5 minut pisania dziennika przed pójściem spać (*sam od jakiegoś czasu stosuje pisanie ekspresywne, bardzo fajna i godna polecenia metoda)

Poza tym.

Wyzwania to fajna sprawa, stosuje je systematycznie. Dlaczego warto?

Po pierwsze TEST.

Wyzwania pozwalają sprawdzić jak coś na nas działa (albo przekonać się, że nie działa).

Pozwalają sprawdzić, czy coś nam się podoba, czy nie (na przykład określony sport).

Pozwalają nabrać rozpędu. 

Po drugie NAWYK.

Wyzwania są całkiem niezłym sposobem na rozpoczęcie budowania nawyku. Pozwalają zbudować początkową regularność.

Nie są przytłaczające, bo o wiele łatwiej jest stwierdzić: ćwiczę 20 min, 3 x w tygodniu przez najbliższe 7, 14, 21, 30 dni, niż wychodzić z założenia, że od teraz biegam i już tak pozostanie na zawsze.

Polecam tworzyć własne wyzwania.

Przykładowo:

▪️ x dni uprawiam sport.

▪️ x dni poświęcam czas na modlitwę / lekturę pisma świętego albo na medytację jak kto woli.

▪️ przez miesiąc ograniczam mięso do max 2 - 3 x w tygodniu.

▪️ przez x dni uczę się określonej umiejętności.

▪️ wchodzę na redukcję i zrzucam 1 kg, aby sprawdzić jak w ogóle sie czuję z rozpisaną dietą z policzonymi  makroskładnikami.

▪️ piszę dziennik.

▪️ przez tydzień zwracam uwagę na swoje emocje i nazywam je

Pomysłów jest nieskończona ilość.

🏆

Jak były dowódca Navy SEALS’s radzi sobie z leniwymi dniami?

Źródło.

Jocko Wilink słynie z prostego i twardego podejścia. Poniżej jego recepta.

W te dni, kiedy naprawdę mi się nie chce… działami pomimo niechęci. Nawet mocniej niż zwykle.

Nie chce ćwiczyć? Ćwiczę.

Nie chcę cisnąć projektu? Cisnę projekt.

Nie chce mi się podnieść z łóżka? Wstaję i wychodzę z łóżka.

To może być sygnał, że potrzebujesz odpoczynku i może być właściwy. Jednak nie rób sobie dziś wolnego, odpocznij jutro. Zamiast tego ciśnij. A jeśli jutro okaże się, że potrzebujesz regeneracji, odpuść sobie. Jednak nie dziś. Następnego dnia możesz uświadomić sobie, że pragnienie odpoczynku to była słabość, wynik mechanizmu pójścia po najmniejszej linii oporu.

Podejście brutalnie proste: nie chce mi się / czuję się za bardzo zmęczony -> CISNĘ.

Trudne do zastosowania, ale daje efekty. Nie wspomnę ile moich treningów uratowało podejście pt.: JUTRO zrobię sobie wolne od ćwiczeń, ale dziś poćwiczę pomimo zmęczenia.

🏆

Zasoby.

Postanowiłem stworzyć archiwum maili, by czytelnicy mogli ławo wracać do poprzednich materiałów.

Wszystkie maile znajdziesz na moim blogu, pod TYM LINKIEM.

🏆

Kilka ciekawostek.

Na dziś garść ciekawych linków :)

Po wirtualnym byciu Einsteinem ludzie lepiej funkcjonują poznawczo.

Wczuwanie się w określoną rolę może odblokować zasoby, do których normalnie nie mamy dostępu. I jest to miecz obosieczny, bo może również te zasoby zablokować.

Kiedy Self Care niszczy przyjaźnie, interesujące spojrzenie (tekst po angielsku).

I jeszcze trochę oftop, ale nie mogłem nie umieścić, bo jest mega :)

Jak wyglądałyby dziś popularne postacie historyczne takie jak Juliusz Cezar

🏆

Co ostatnio czytam.

“Teoria Poliwagalna w praktyce. Zestaw 50 ćwiczeń.” Wydawnictwo Uniwersytetu Jagielońskiego.

Tytułowa teoria “zakłada ona, że życie emocjonalne człowieka ma podłoże biologiczne, a nasze doświadczenia psychiczne są ściśle związane z procesami zachodzącymi w ciele”. Ćwiczenia teorii poliwagalnej pomagają w terapii traum, depresji czy lęku. Niektóre z nich mogą poprawić zwykłe, codzienne funkcjonowanie, zwiększyć poczcie wewnętrznego dobrostanu czy bezpieczeństwa. Interesująca pozycja, bardziej dla praktykujących terapeutów, aniżeli książka samopomocowa.

🏆

Na dziś to wszystko, pozdrawiam się i kończę powiedzonkiem Navy Seals.

Get comfortable being uncomfortable.

I artykuł na Forbsie (po angielsku): "7 Navy SEAL Sayings That Will Keep Your Team Motivated".

Jeśli mogę ci w czymś pomóc, po prostu odpisz na tego maila.

Pozdrawiam serdecznie! 👋

- Norbert Paradowski