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僧人如何用三步驟轉換負面情緒
在《僧人心態》一書當中提到，大多數人往往會不自覺地產生負面思想。作者以僧人的方式提供了三個步驟：
- 指認：認識、意識到自己負面情緒的存在，如憤怒、焦慮或恐懼。通過觀察和接受這些情緒，來可以避免被它們控制，並開始采取積極的行動。
- 停止：停下當前的思緒和反應，了解情緒或問題的本質。可以試著透過簡單的深呼吸來讓自己的思緒停下。
- 調換：用另一種新的方式來處理當前情緒。
關於調換，這邊提供一個我自己的小方法，用簡單的「雖然⋯⋯但是」句型，來試著在負面事件或情緒當中找到正面的部分。
整個句子像是這樣「雖然（帶入已發生的負面事件），但是（帶入事件當中正面的部分）」。
例如：
「雖然最近工作好多好忙好煩，但是這也代表我很有能力，可以好好handle這一切」
「雖然最近每天都下雨讓我覺得出門好麻煩好討厭，但是也因為有雨我才有水可以用，擁有便利的生活」
當你說出「雖然⋯，但是」的時候，大腦就會開始搜索那些「『但是』的部分」，來試圖完成這個句子。而當你找到了那些正面的部分，就會覺得「啊～好像也沒有那麼壞啦～還是有一些不錯的地方的！」
那就祝你也能找到適合自己的轉換情緒的方法摟～！
參考來源：《僧人心態：從道場到職場，訓練你的心，過著平靜而有目標的每一天》
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