Czyli o tym co nie wysz艂o na si艂owni, a mo偶e Tobie wyjdzie na zdrowie

锘匡豢锘匡豢锘匡豢锘匡豢

锘匡豢锘匡豢锘匡豢锘匡豢锘匡豢Cze艣膰!

Na pewno jedz膮c orzechy albo dolewaj膮c oliwy do sa艂atki zawsze rozwa偶asz co te偶 wspania艂ego sobie w艂a艣nie dostarczy艂a艣 swojemu organizmowi. 

Niekoniecznie? 

To ten newsletter jest w艂a艣nie po to, 偶eby艣 nie musia艂a si臋 zastanawia膰, ale wiedzia艂a i 艣wiadomie komponowa艂a swoj膮 diet臋 馃榾

Dzi艣 w newsletterze:

馃 Na jakiej zasadzie dzia艂a witamina E?

馃ガ Czy witamina E mo偶e poprawia膰 p艂odno艣膰 i sprawi膰, 偶e maj膮c 90 lat wci膮偶 b臋dziesz mie膰 sk贸r臋 30 latki?

馃珤 Jak zrealizowa膰 dzienne zapotrzebowanie na ni膮?

馃 W jakich produktach znajdziesz t膮 witamin臋?

W tym odcinku rozpracujemy na czynniki pierwsze jeden z element贸w talerza

Agentk臋 do zada艅 specjalnych - witamin臋 E.

Przez wielu nazywana witamin膮 pi臋kna i m艂odo艣ci, cz臋sto suplementowana w endometriozie. A jak jest na prawd臋?

馃 Jej dzia艂anie wynika z tego, 偶e jest przeciwutleniaczem

Dobrze, a co to znaczy? 

Mog臋 to przedstawi膰 bardzo obrazowo:

W normalnie funkcjonuj膮cych kom贸rkach na skutek procesu oddychania (rozumianego jako procesu powstawania energii), powstaj膮 reaktywne formy tlenu. Dodatkowo powstaj膮 one te偶 na skutek dzia艂ania czynnik贸w zewn臋trznych, np. promieniowania UV. Reaktywne formy tlenu to takie cz膮steczki lub atomy, kt贸re posiadaj膮 jeden niesparowany elektron. Ten elektron d膮偶y do tego, aby w jaki艣 spos贸b si臋 po艂膮czy膰, a poprzez po艂膮czenie, reakcj臋 z r贸偶nymi sk艂adnikami kom贸rki, np. DNA, powoduj膮 one ich uszkodzenia.

W normalnych warunkach mamy mechanizmy, kt贸re zapobiegaj膮 negatywnym efektom takich proces贸w, ale kiedy r贸wnowaga zostanie zachwiana powstaje tak zwany stres oksydacyjny. Dzieje si臋 to kiedy reaktywnych form tlenu b臋dzie za du偶o w stosunku do mo偶liwo艣ci naprawczych. Na przyk艂ad kiedy b臋d膮 one powstawa膰 za szybko, albo b臋dzie za ma艂y potencja艂 antyoksydacyjny, i wtedy dochodzi do r贸偶nych negatywnych zjawisk, np. przyspieszonego starzenia sk贸ry, nowotworzenia.

馃ガ Wolne rodniki & antyoksydanty

Antyoksydanty lub inaczej przeciwutleniacze to zwi膮zki, kt贸re tym procesom zapobiegaj膮 znacznie je spowalniaj膮, na przyk艂ad poprzez przy艂膮czanie do wolnego rodnika, co neutralizuje jego dzia艂anie. I do nich nale偶y mi臋dzy innymi witamina E.

Tak wi臋c podsumowuj膮c t臋 cz臋艣膰, przeciwnowotworowe i przeciwstarzeniowe dzia艂anie witaminy E polega g艂贸wnie na tym, 偶e zapobiega ona dzia艂aniu reaktywnych form tlenu.

馃珤 A wi臋c co z t膮 pi臋kno艣ci膮 i staro艣ci膮?

Ot贸偶 to, 偶e starzenie, zar贸wno od wewn膮trz i na zewn膮trz (czyli chodzi o sk贸r臋), jest w du偶ej mierze zwi膮zane z reakcjami utleniania, niszczenia pewnych struktur. Wiemy na przyk艂ad, 偶e witamina E przeciwdzia艂a szkodliwemu dzia艂aniu promieniowania UVB na sk贸r臋.

W kontek艣cie tr膮dziku, w badaniu, w kt贸rym sprawdzano efektywno艣膰 suplementacji dw贸ch przeciwutleniaczy - wit. C+E, przynios艂o to efekt zmniejszenia powstawania zask贸rnik贸w.

馃 Witamina E a p艂odno艣膰

Jak mo偶na si臋 domy艣li膰, mo偶na to przenie艣膰 r贸wnie偶 na na przyk艂ad szanse na zap艂odnienie, zar贸wno u kobiet i m臋偶czyzn, ze wzgl臋du na to, 偶e te dwie wybrane kom贸rki, kt贸re maj膮 zamiar si臋 po艂膮czy膰, musz膮 by膰 optymalnej jako艣ci. U m臋偶czyzn, jej niedob贸r powoduje tak偶e zmiany zwyrodnieniowe w przednim p艂acie przysadki m贸zgowej. Konsekwencja台 tego jest zmniejszenie wydzielania hormonu gonadotropowego (GnRH), co jest przyczyna台 zwyrodnienia plemnik贸w u me台z虈czyzn

W kontek艣cie p艂odno艣ci, witamina E mo偶e r贸wnie偶 poprawia膰 grubo艣膰 endometrium. Nieco szerzej pisa艂am o tym w ebooku 鈥濪ieta dla p艂odno艣ci鈥, kt贸ry jeszcze do jutra jest dost臋pny w promocyjnej cenie -20%.

馃ガ Jest szansa, 偶e mam niedob贸r witaminy E?

Dosy膰 niewielka, bo przy normalnej diecie o niedob贸r witaminy E raczej trudno. Badania populacyjne pokazuj膮 r贸wnie偶, 偶e nie jest to cz臋ste, jednak tymczasowa suplementacja nieco wi臋kszych dawek mo偶e by膰 pomocna w r贸偶nych sytuacjach zdrowotnych, np. przy sataraniach u dziecko.

馃珤 Jak zrealizowa膰 zapotrzebowanie na t膮 witamin臋?

Dzienne zapotrzebowanie u kobiet powy偶ej 18 roku 偶ycia wynosi oko艂o 8 mg r贸wnowa偶nika tokoferolu, co mo偶na zrealizowa膰 poprzez zjedzenie w ci膮gu dnia np.:

  • 1 艂y偶eczki oliwy +
  • 1 艂y偶eczki oleju z kie艂k贸w pszenicy +
  • 20g orzech贸w w艂oskich

Czyli na prawd臋 nie potrzeba wiele :) Podwa偶aj膮c te ilo艣ci, b臋dzie to ju偶 prawie podw贸jna realizacja dziennego zapotrzebowania, o ile wspomniane oleje s膮 艣wie偶e i dobrej jako艣ci.

馃 Gdzie znajd臋 witamin臋 E?

Witamina E powstaje wy艂膮cznie w ro艣linach, chocia偶 znajdziemy j膮 r贸wnie偶 w produktach pochodzenia zwierz臋cego. Jest witamin膮 rozpuszczaln膮 w t艂uszczach, z tego powodu w najwi臋kszych ilo艣ciach znajdziesz j膮 w produktach, w kt贸rych r贸wnie偶 w sporych ilo艣ciach s膮 t艂uszcze. Czyli na przyk艂ad orzechach, olejach i nasionach, szczeg贸lnie oliwie, oleju z kie艂k贸w pszenicy czy krokoszowym, a tak偶e awokado. W pewnych ilo艣ciach r贸wnie偶 w zielonych warzywach li艣ciastych (np. Kapu艣cie, szpinaku), produktach mi臋snych i mlecznych.

W jednej 艂y偶ce oleju z kie艂k贸w pszenicy znajdziesz a偶 14,9 mg tej witaminy, czyli prawie podw贸jne dzienne zapotrzebowanie!

Czy witamina E jest wa偶niejsza od innych witamin?

Podchwytliwe, ale nie. Jest tak samo wa偶na jak ka偶da inna witamina, kt贸ra z natury jest niezb臋dna. Wybra艂am j膮 do dzisiejszego newslettera po prostu dlatego, 偶e ostatnio troch臋 czyta艂am na jej temat z kontek艣cie zdrowia moich podopiecznych z endometrioz膮, kt贸re pyta艂y mnie, czy warto j膮 dodatkowo suplementowa膰 :)

殴r贸de艂ka:

Na koniec ma艂e przypomnienie

Do jutra, na www.sklepholistyczniezdrowi.pl mo偶na kupi膰 wszystkie produkty z rabatem -20%.

Co znajdziesz w sklepie?

  • Bestsellerowy Jad艂ospis dla p艂odno艣ci (w galerii produktu znajdziesz opinie na jego temat), nie tylko dla par staraj膮cych si臋 o dziecko, ale dla tych z Was, kt贸re chc膮 wspiera膰 diet膮 r贸wnowag臋 hormonaln膮
  • Ebook Dieta dla p艂odno艣ci, kt贸ry niejednej parze pom贸g艂 w czasie stara艅 (s膮 w nim informacje zar贸wno o kobiecej jak i m臋skiej p艂odno艣ci)
  • Wspominany ebook w zestawie z jad艂ospisem (innym ni偶 powy偶szym jad艂ospisem dla p艂odno艣ci)
  • Ebook PCOS od A do Z: wiedza, dieta, suplementacja - kompendium wiedzy na ten temat

Cotygodniowe polecajki

馃帴 Live na Instagramie

W ostatni wtorek na Instagramie odby艂 si臋 live Q&A, w kt贸rym odpowiada艂am na Wasze pytania m.in. dotycz膮ce zdrowia hormonalnego, insulinooporno艣ci i suplementacji. Live zosta艂 zapisany i mo偶na go obejrze膰 :)

Zadanie na ten tydzie艅

W tym tygodniu ka偶dego dnia pami臋taj, aby ka偶dego dnia doda膰 do jakiego艣 posi艂ku chocia偶 艂y偶k臋 oliwy, najlepiej w formie niepoddanej obr贸bce cieplnej. W ten spos贸b dostarczysz sobie oko艂o 1,5 mg witaminy E. 

Porozmawiajmy!

Super je偶eli dasz mi zna膰 w odpowiedzi na t膮 wiadomo艣膰, czy podoba艂 Ci si臋 ten odcinek newslettera, czy wni贸s艂 dla Ciebie co艣 nowego, czy mo偶e czego艣 Ci zabrak艂o?

Je偶eli subskrybujesz newslettera od d艂u偶szego czasu, jestem ciekawa, czy wykonujesz cz臋艣膰 "zadanie na ten tydzie艅"? 

Pozdrawiam ciep艂o,

Zosia

馃珢 Wszystkiego zdrowego!

Anuluj臋 subskrybcj臋
Sent by MailerLite