Οποιαδήποτε θεραπευτική προσέγγιση επιλέξουμε, αλλά και οτιδήποτε κάνουμε προληπτικά για να είμαστε υγιής, θα πρέπει να περιλαμβάνει και την διατροφή – την σωστή θρέψη του σώματος.

Ποιες τροφές όμως και ποιος τύπος διατροφής μου ταιριάζει; 

Υπάρχουν τόσες πολλές προσεγγίσεις που συχνά είναι και αντίθετες μεταξύ τους. Να φάω κρέας ή να τρώω μόνο ωμά; Να κάνω ξηρασία ή να πίνω πολύ νερό;

Δεν υπάρχει μία σωστή διατροφή για όλους, αλλά μία σωστή διατροφή για τον καθένα μας. Χρειάζεται να κάνουμε δοκιμές και να επιλέξουμε τι μας ταιριάζει και μας ωφελεί.

Αντίστοιχα ότι μας ενοχλεί το αφαιρούμε από την διατροφή μας.

Παράλυτά, πιο κάτω έχω επιλέξει κάποιες τροφές που είτε ευεργετούν είτε επιβαρύνουν τον οργανισμό, ανάλογα με την πάθηση. Μπορείς να δοκιμάσεις τι ταιριάζει σε σένα.

Παθήσεις του Αναπνευστικού

κρυώματα, γρίπη, βήχας, καταρροή, ιγμορίτιδα, κ.α.

Προτιμάμε ζεστές τροφές

• σούπες, ρύζι, βρώμη, καρότα, γλυκοπατάτες, πατάτες
• ανανάς, σπανάκι, μελάσα.

• Πικάντικες τροφές: κρεμμύδι, σκόρδο, λάχανο, ραπανάκι ,ρόκα, ginger, τσίλι.

Αποφεύγουμε: 

ζάχαρη, αλεύρι, αλκοόλ, γαλακτοκομικά, κρύες και ωμές τροφές.

Μπορείς να διαβάσει στο άρθρο μου για το Αναπνευστικό πολλές περισσότερες συμβουλές

Πεπτικά προβλήματα

δυσπεψία, καούρες, παλινδρόμηση, κ.α.

Ηρεμούν και δροσίζουν το πεπτικό:

• παντζάρι, πατάτα, γλυκιά κολοκύθα, γλυκοπατάτες, κολοκύθια, καρότα,

• ρύζι, βρώμη, κινόα, κεχρί, μανιτάρια, φύκια, ρεβίθια, μοσχάρι, ψάρια, σούπες.

• μήλο, μπανάνα, ανανάς, πεπόνι, καρπούζι, σταφίδες, κεράσια, σύκα

• μέλι, μαστίχα

Αποφεύγουμε

        Αν έχεις καούρες:

• ξηρές και θερμές τροφές, όπως κρέας ειδικά ψητό, πικάντικα, ξηροί καρποί, τηγανιτά, ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ

       Αν έχεις φουσκώματα και δυσπεψία με βάρος:

• ωμές, κρύες τροφές όπως: σκέτη ωμή σαλάτα, σκέτα φρούτα, παγωτά, γαλακτοκομικά, σπανάκι, ντομάτα, φύκια, αράπικα φιστίκια, ξύδι

• προϊόντα από σιτάρι: ψωμί, μπισκότα, κουλούρια, μακαρόνια κλπ

• αλκοόλ

• ζάχαρη

Γενικές οδηγίες για το πεπτικό

• τακτικότητα γευμάτων (ίδια ώρα κάθε μέρα)

• αποφεύγουμε το τσιμπολόγημα

• δεν τρώμε αργά το βράδυ- το τελευταίο γεύμα στις 19:00 το χειμώνα και στις 20:00 το καλοκαιρι

• τρώμε αργά, μασάμε καλά, σε περιβάλλον ηρεμίας

Διάβασε περισσότερα για τα προβλήματα του πεπτικού το άρθρο μου

Προβλήματα στο Παχύ Έντερο

δυσκοιλιότητα, διάρροια, τυμπανισμός, ευερέθιστο έντερο, κ.α.

Για δυσκοιλιότητα: φρούτα και λαχανικά, δαμάσκηνα, σύκα, ακτινίδια.


Για διάρροια. Στην οξεία φάση δεν επεμβαίνουμε, αφήνουμε την διάρροια να καθαρίσει το έντερο, μόνο πίνουμε νερό με ηλεκτρολύτες. Στη χρόνια φάση: μπανάνες, μήλα, ελαφριά διατροφή.


Για ευερέθιστο έντερο, ο καθένας δοκιμάζει και αποφασίζει ποιες τροφές του δημιουργούν τυμπανισμό οπότε τις αποφεύγει, συνήθως αυτές είναι:

• αλεύρι με γλουτένη
• γάλα
• λάχανο, μελιτζάνες, σπανάκι μαγειρεμένο
• όσπρια
• τηγανητά

Διάβασε και άλλες συμβουλές στο άρθρο μου Εντερικές διαταραχές.

Παθήσεις του Ουροποιητικού

συστήματος

ουρολοίμωξη, δυσουρία, αιματουρία, κ.α.

• χόρτα, καρότα, σέλερυ, μαϊντανός

• κούμαρα, χυμό μύρτιλο (cranberry), βατόμουρα (για αιματουρία)

Διάβασε περισσότερα για τα προβλήματα του Ουροποιητικού και συμβουλές αντιμετώπισης στο άρθρο μου

Για μυϊκούς πόνους και πονοκέφαλο

Δεν υπάρχουν παυσίπονες τροφές, όμως σε αυτή τη φάση θα σε βοηθήσουν τα πιο κάτω:

• Τροφές με Μαγνήσιο, μαλακώνουν τους μύες και ανακουφίζουν τους πόνους

  • φιστίκια Βραζιλίας μέχρι 2 την ημέρα, αμύγδαλα, ηλιόσποροι, κάσιους, κουκουνάρια, κολοκυθόσποροι, λιναρόσπορος, σουσάμι
    

  • φακές, φασόλια

  • μπρόκολο, σπανάκι, καλαμπόκι, λάχανο, σέσκουλο αρακάς

  • μπανάνες, χουρμάδες, ξερά σύκα, αβοκάντο

  • βρώμη, κινόα

• Ενυδάτωση με Ηλεκτρολύτες που θα βοηθήσουν στην χαλάρωση των μυών.

     Φυσικοί Ηλεκτρολύτες για ενυδάτωση

• Νερό με λίγο αλάτι για Νάτριο.

• Μπανάνα, καρπούζι, νερό καρύδας για Κάλιο.

• Πράσινα λαχανικά, μπανάνα για Μαγνήσιο.

• Γιαούρτι, τυρί για ασβέστιο.

Υπάρχουν ηλεκτρολύτες σε σκόνη ή  αναβράζουσα μορφή στο φαρμακείο.

Διάβασε το άρθρο μου για την ενυδάτωση 

• Αντιφλεγμονώδης τροφές:

  • ελαιόλαδο και ελιές

  • λιπαρά ψάρια (Σαρδέλες, Κολιός, Σαφρίδια, Ρέγγα, Σκουμπρί, Αντζούγιες)

  • μπρόκολο, κουνουπίδι, πιπεριές, σπανάκι, σέσκουλο, ρόκα, λαχανίδα (Kale), σέλινο, παντζάρια, ντομάτες, μανιτάρια

  • πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, ανανάς, λεμόνια, αβοκάντο, σταφύλια, μούρα (όλα τα είδη), κεράσια

  • πράσινο τσάι, κουρκουμάς, τζίντζερ

  • σπόροι και ξηροί καρποί

Όταν πονάμε Αποφεύγουμε

• καφέ, μαύρο τσάι, ζάχαρη, κακάο, σοκολάτα, αλκοόλ

• γαλακτοκομικά

• αλεύρι

• αναψυκτικά, αλλαντικά και συσκευασμένες τροφές με συντηρητικά

Για Στρες, άγχος, ταχυπαλμίες,

ταραχή

Ηρεμιστικές τροφές

• ρύζι, βρώμη
• μανιτάρια (reishi, shitake), 
• αγγούρι, σέλερυ, μαρούλι, πράσινα λαχανικά, φύκια

Αποφεύγουμε τις τροφές που προκαλούν ανησυχία: 

• κόκκινα ψάρια (αστακοί, σολομός, γαρίδες, καβούρια, σκορπίνες, κλπ) 

• αυγά, κοτόπουλο

• καφές, μαύρο τσάι, κακάο

Τόνωση του Οργανισμού

κοπωση, ανάρρωση μετά από ασθένεια

• σπανάκι, παντζάρια, χρωματιστές πιπεριές

• όσπρια και κυρίως μαύρα φασόλια

• σαρδέλες, αυγά, τυρί, συκώτι βιολογικού μοσχαριού

• μαύρα και κόκκινα μούρα, κεράσια, φράουλες, μαύρα σταφύλια, ρόδι, δαμάσκηνα

• καρύδια, κάστανα, μέλι, κακάο

• χαρουπάλευρο, χαρουπόμελο, ταχίνι και άλλοι σπόροι (μαύρο σουσάμι, κολοκυθόσποροι, σπασμένοι λιναρόσποροι, ηλιόσποροι, κ.α.). 

• σπιρουλίνα, χλωρέλλα, ζελέ αλόη βέρα, μελάσα

Μέχρι τον άλλο μήνα που θα τα πούμε πάλι, φρόντισε την υγεία σου με μια ευεργετική για σένα διατροφή!!!

Να είμαστε καλά!!!

Γιάννα 

Μέχρι την επόμενη φορά, μπορείς να με βρεις στα κοινωνικά δίκτυα Facebook  & Instagram. 

Μπορείς ακόμα να δεις τα video στο κανάλι μου στο Youtube
ή να διαβάσεις περισσότερα άρθρα στο www.yannashiatsu.gr