Czyli o tym co nie wyszło na siłowni, a może Tobie wyjdzie na zdrowie

´╗┐

´╗┐´╗┐´╗┐Cze┼Ť─ç!

To pierwszy newsletter w nowej edycji, dlatego jestem do┼Ť─ç przej─Öta i ciekawa Waszego odbioru. Po jego przeczytaniu koniecznie dajcie zna─ç czy podoba Wam si─Ö taka forma i czy chcecie kontynuacji?

O czym przeczytasz w dzisiejszym newsletterze?

­čôŹO pierwszych nadziejach zwi─ůzanych z L-karnityn─ů i zwrocie w kierunku PCOS

­čôŹO tym jakim osobom L-karnityna mo┼╝e pom├│c, a jakim niekoniecznie

­čôŹJe┼╝eli stosowa─ç, to w jakich dawkach i jak d┼éugo


Chwileczk─Ö, bo si─Ö popl─ůta┼éamÔÇŽ

L-karnityna, kreatyna, keratyna. Nie do┼Ť─ç, ┼╝e pl─ůcze si─Ö j─Özyk, w g┼éowie te┼╝ mo┼╝e si─Ö pomiesza─ç. Je┼╝eli otaczaj─ů Ci─Ö aktualno┼Ťci ze ┼Ťwiata zdrowia, to pewnie z tymi poj─Öciami te┼╝ masz styczno┼Ť─ç.

My dzi┼Ť b─Ödziemy rozmawia─ç o L-karnitynie. To jest zwi─ůzek, kt├│ry naturalnie wyst─Öpuje w ludzkim organizmie (i diecie), dzia┼éaj─ůc sobie w kom├│rce na drodze utleniania, m├│wi─ůc kolokwialnie ÔÇťspalaniaÔÇŁ kwas├│w t┼éuszczowych. Najwi─Öcej jest jej w naszych mi─Ö┼Ťniach.

Dla jasno┼Ťci jeszcze - kreatyna r├│wnie┼╝ wyst─Öpuje w mi─Ö┼Ťniach, ale jej rol─ů jest g┼é├│wnie pomaganie w tworzeniu bia┼éek mi─Ö┼Ťni. Tak, bardzo lubi─ů j─ů pakerzy.

A keratyna z kolei buduje w dużej mierze nasze włosy, paznokcie i naskórek.

Kr├│t´╗┐ko o historii zapomnianej gwiazdy

W latach 90. ubieg┼éego wieku z L-karnityn─ů wi─ůzano wielkie nadzieje. Wierzono, ┼╝e b─Ödzie magicznym ┼Ťrodkiem na odchudzanie, co ochoczo podchwycili kultury┼Ťci, kt├│rzy przed zawodami staraj─ů si─Ö zredukowa─ç zawarto┼Ť─ç tkanki t┼éuszczowej do minimum.

Jej dzia┼éanie polega na ÔÇťwprowadzaniuÔÇŁ do mitochondrium w kom├│rce kwas├│w t┼éuszczowych, kt├│re nast─Öpnie s─ů tam spalane. Problem polega┼é tylko na tym, ┼╝e w przypadku suplementacji, L-karnityna wcale tak ┼éatwo nie wsp├│┼épracowa┼éa i nie wnika┼éa z wielk─ů ch─Öci─ů do kom├│rek.

Wydawało się, że nic z tego.

Poddano j─ů wi─Öc serii eksperyment├│w, niekt├│rych ma┼éo intuicyjnych. W jednym z nich okaza┼éo si─Ö, ┼╝e wow, L-karnityna efektywnie wnika do kom├│rek, ale podawana razem z insulin─ů. W formie zastrzyku. Jak wiemy, insulina jest tym czynnikiem, kt├│ry pozwala r├│┼╝nym sk┼éadnikom, czy to bia┼ékom, czy to glukozie, wnika─ç do wn─Ötrza kom├│rki. I przy okazji l-karnitynie r├│wnie┼╝. To temat na osobny newsletter, ale wstrzykiwanie sobie insuliny nie nale┼╝y do najlepszych metod na odchudzanie.

P├│┼║niej okaza┼éo si─Ö, ┼╝e mimo wcze┼Ťniejszych przypuszcze┼ä, najlepiej wnika ona do kom├│rek w towarzystwie w─Öglowodan├│w. Jednak aby skutecznie zwi─Öksza─ç spalanie kwas├│w t┼éuszczowych, musi by─ç podawana w du┼╝ych dawkach, przez d┼éu┼╝szy okres, co te┼╝ jest do┼Ť─ç kosztowne.

A jak to si─Ö ma do PCOS?

Mo┼╝esz tutaj zacz─ů─ç si─Ö zastanawia─ç, co ma piernik do wiatraka, co ma L-karnityna do PCOS? Ja zawsze nieco si─Ö ┼Ťmia┼éam z tego powiedzenia, bo w mojej g┼éowie przebiega┼é szybki tok my┼Ťlowy skojarze┼ä piernik Ôćĺ m─ůka Ôćĺ m┼éyn Ôćĺ wiatrak ­čśé

Ale wracaj─ůc do tematu, historia zatoczy┼éa ko┼éo i po kilkudziesi─Öciu latach temat L-karnityny wr├│ci┼é. Tym razem w kontek┼Ťcie zespo┼éu policystycznych jajnik├│w.

Mimo tego, ┼╝e jak wpiszesz sobie w Google has┼éo "l-carnitine pcos" to wyskoczy mn├│stwo hurra optymistycznych wynik├│w, gdzie ju┼╝ na pierwszy rzut oka L-karnityna poprawia wszystko - od zmniejszania obwodu talii, po szybkie zachodzenie w ci─ů┼╝─Ö. Potrzeba jednak troch─Ö obiektywizmu.

We wrze┼Ťniu tego roku pojawi┼éa si─Ö du┼╝a metaanaliza - czyli zbi├│r i podsumowanie wielu innych bada┼ä, z za┼éo┼╝enia bardziej wiarygodna ni┼╝ pojedyncze doniesienia na dany temat.

Pan Shukri wraz z kolegami przygotowali zestawienie, z kt├│rego p┼éyn─ů nast─Öpuj─ůce wnioski:

  • st─Ö┼╝enie L-karnityny u pacjentek z PCOS bywa obni┼╝one
    • LK (nazywajmy L-karnityn─Ö tak skr├│towo), mo┼╝e pom├│c w obni┼╝eniu st─Ö┼╝enia cholesterolu ca┼ékowitego, tr├│jgliceryd├│w i LDL - kt├│re przy PCOS bywaj─ů cz─Östo podwy┼╝szone, tym samym zwi─Ökszaj─ůc ryzyko powik┼éa┼ä metabolicznych - mia┼╝d┼╝ycy naczy┼ä i id─ůcych za tym konsekwencji
    • jak si─Ö okazuje, sama L-karnityna nie do ko┼äca wydaje si─Ö sprawdza─ç w roli czynnika wp┼éywaj─ůcego na zwi─Ökszenie cz─Östotliwo┼Ťci owulacji, nie wp┼éywa┼éa te┼╝ istotnie na szans─Ö na zaj┼Ťcie w ci─ů┼╝─Ö u badanych pacjentek
    • w po┼é─ůczeniu z cytrynianem klomifenu (np. Clostilbegyt), mo┼╝na odnie┼Ť─ç dodatkow─ů korzy┼Ť─ç w po┼é─ůczeniu z L-karnityn─ů (podobnie jak w NAC - N-acetylocystein─ů, o czym pisz─Ö w ebooku ÔÇťPCOS od A do Z: wiedza, dieta, suplementacjaÔÇŁ), je┼╝eli chodzi o wywo┼éywanie owulacji. Nie mia┼éo to jednak prze┼éo┼╝enia na to ile pacjentek zasz┼éo w ci─ů┼╝─Ö.


    Trzeba jednak zauwa┼╝y─ç, ┼╝e w wi─Ökszo┼Ťci bada┼ä, kt├│re brano pod uwag─Ö, LK nie by┼éa stosowana solo. Zazwyczaj by┼éa podawana w po┼é─ůczeniu z lekami (np. metformin─ů), ┼╝eby sprawdzi─ç, czy dodatkowo wp┼éywa ona pozytywnie na dzia┼éanie leku. W niewielkiej cz─Ö┼Ťci bada┼ä sprawdzano jak wp┼éywa sama L-karnityna na zdrowie kobiet z PCOS.

    Z drugiej strony, du┼╝a cz─Ö┼Ť─ç kobiet z PCOS stosuje metformin─Ö i skoro w badaniach towarzysz─ůca jej L-karnityna dodatkowo poprawia sytuacj─Ö, to prawdopodobnie w takich ÔÇťdomowychÔÇŁ warunkach pacjentki z prawdziwego zdarzenia, mo┼╝na prze┼éo┼╝y─ç t─Ö sytuacj─Ö.



    No dobrze, wi─Öc czy warto?

    Bazuj─ůc na wynikach przytoczonych bada┼ä. Je┼╝eli Twoim g┼é├│wnym celem jest zaj┼Ťcie w ci─ů┼╝─Ö, my┼Ťl─Ö, ┼╝e raczej nie. Albo przynajmniej poczekajmy na wi─Öcej bada┼ä na ten temat.

    Je┼╝eli stosujesz cytrynian klomifenu w celu wywo┼éania owulacji, mo┼╝e to zwi─Ökszy─ç skuteczno┼Ť─ç takiego leczenia.

    Je┼╝eli natomiast masz PCOS i dodatkowo wysoki cholesterol czy tr├│jglicerydy, pokusi┼éabym si─Ö o eksperyment. L-karnityna naturalnie wyst─Öpuje w ┼╝ywno┼Ťci, g┼é├│wnie mi─Ösie, rybach i nabiale i raczej nie powoduje skutk├│w ubocznych, poza delikatnymi nudno┼Ťciami czy biegunkami u niekt├│rych os├│b, nie ma wi─Öc wiele do stracenia.

    Je┼╝eli tak, to w jakiej dawce?

    W badaniach wzi─Ötych pod uwag─Ö w metaanalizie stosowane by┼éy dzienne dawki 250 mg - 3 g przez 12 tygodni. Raz lub 3 razy dziennie. Przy czym pami─Ötajmy, ┼╝e najlepiej dzia┼éa ona w towarzystwie posi┼éku, w kt├│rym znajduj─ů si─Ö w─Öglowodany. Czyli na przyk┼éad obiadu, w kt├│rym jest ry┼╝, kasza czy ziemniaki.




    Źródełka:

    ´╗┐

    ´╗┐´╗┐´╗┐ԝƴŞĆ We┼║ udzia┼é w zabawie - wy┼Ťlij mi has┼éo!

    W odpowiedzi na t─ů wiadomo┼Ť─ç wy┼Ťlij mi jedno has┼éo. Z nades┼éanych odpowiedzi wylosuj─Ö jedno i nawi─ů┼╝─Ö do niego w jednej z nast─Öpnych wyda┼ä newslettera! Fajnie mie─ç wp┼éyw na tre┼Ť─ç wiadomo┼Ťci ode mnie, prawda? :)

    ´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐

    ´╗┐´╗┐´╗┐Cotygodniowe polecajki

    ´╗┐´╗┐´╗┐­čÄž Podcast

    ´╗┐´╗┐´╗┐­čôľ Artyku┼é

    Lista przek─ůsek w insulinooporno┼Ťci - jeden z najch─Ötniej czytanych artyku┼é├│w na Holistycznie Zdrowym blogu

    ´╗┐´╗┐´╗┐­čĹŹ­čĆ╗ Jak─ů drobn─ů zmian─Ö wprowadzi─ç w tym tygodniu?

    Kup jedno sezonowe warzywo, kt├│re NIE jest sta┼éym bywalcem Twojej kuchni, mo┼╝e Ci w tym pom├│c ta lista, i wykorzystaj je do przyrz─ůdzenia jakiego┼Ť nowego, pysznego dania :)

    ´╗┐

    ´╗┐´╗┐´╗┐Pode┼Ťlij info o newsletterze swoim znajomym!

    ´╗┐Je┼╝eli znasz osoby, kt├│re tak jak Ty interesuj─ů si─Ö zdrowym stylem ┼╝ycia i mog┼éyby by─ç zainteresowane tre┼Ťciami, kt├│re wysy┼éam, to pode┼Ťlij im link do newslettera https://holistyczniezdrowi.pl/newsletter

    ´╗┐

    ´╗┐Wszystkiego zdrowego!

    Zosia

    Anuluj─Ö subskrybcj─Ö
    Sent by MailerLite