Cześć?

Może znajome jest Ci to uczucie, że wstajesz niewyspana, a koło godziny 13:00 masz taki spadek energii, że bez drugiej kawy nie byłabyś w stanie funkcjonować. Może w ogóle zaczynasz dzień kawą bo inaczej nie możesz zebrać myśli. Może po posiłkach nachodzi Cię wielka senność.

Problem często bagatelizowany, bo „już tak mam”, ale wbrew pozorom może być to powiązane z innymi problemami.

👉🏻 To nie jest normalne i jest kilka przyczyn, które mogą za tym stać.

Zmęczenie i brak energii, które nie muszą być związane ze zbyt małą ilością snu. Oczywiście sen jest istotny i podczas rozmów często dochodzimy do u danej pacjentki jakość snu na prawdę pozostawia wiele do życzenia, jednak dzisiaj nie o tym.

Na końcu newslettera niespodzianka - przeczytaj do końca!

Z newslettera dowiesz się:

😴 Jakie są możliwe przyczyny ciągłego zmęczenia,

🥦 Jaki wpływ ma na nie dieta,

⬇️ Czy są jakieś niedobory pokarmowe które mogą powodować zmęczenie,

💉 Co zbadać jeżeli jesteś nieustannie zmęczona?

1. Niedoczynność tarczycy

Hormony tarczycy są kluczowe dla różnych procesów metabolicznych związanych z produkcją energii i dla produkcji neuroprzekaźników mózgu regulujących nasze samopoczucie. Do pracy tarczycy jest potrzebnych kilka istotnych pierwiastków takich jak żelazo, cynk, selen czy jod. Możliwych przyczyn niedoczynności tarczycy jest naprawdę wiele i jest to kwestia to rozpoznania podczas konsultacji. Na przykład stres, stany zapalne, długotrwałe odchudzanie. Chcę zaznaczyć, że w wielu przypadkach, m.in poprzez dobranie odpowiedniej suplementacji, uporządkowanie kwestii diety, można wyeliminować niedoczynność tarczycy lub przynajmniej zmniejszyć jej objawy i dawki leków.

2. Insulinooporność

O insulinooporności mówię sporo na instagramie i blogu holistyczniezdrowi.pl.

Szczególnie w przypadkach kiedy senność i zmęczenie odczuwasz po posiłkach, przyczyną może być insulinooporność. Nadmiar insuliny może zmniejszać poziom dopaminy i zwiększać poziom melatoniny co finalnie powoduje senność i zmęczenie.  Zastosowanie diety z niskim indeksem glikemicznym (czyli według tych zasad, według których układamy nasze jadłospisy) oraz uzupełnienie kilku witamin i pierwiastków, które są szczególnie istotne w przypadku gospodarki węglowodanowej może poprawić naszą sytuację np. magnez, witamina D, kwasy tłuszczowe omegą-3. Przede wszystkim dietą, suplementacja jako uzupełnienie.

3. Anemia i małe zapasy żelaza

Problem niestety typowy dla kobiet, z tego względu, że ich zapotrzebowanie na żelazo jest prawie dwukrotnie większe niż mężczyzn. Jeżeli twoje miesiączki są obfite, jeżeli byłaś lub jesteś w ciąży, karmisz lub karmiłaś piersią, albo nie jesz mięsa i jesz szczególnie dużo nabiału, to jesteś w grupie ryzyka niedoboru żelaza. Inna częsta przyczyna to długotrwała redukcja bez opieki dietetyka. Przyczyną niedoboru żelaza mogą być też problemy z przewodem pokarmowym i a w konsekwencji pogorszone wchłanianego żelaza z przewodu pokarmowego. To też należy wybadać!

4. Neuroprzekaźniki serotonina i dopamina

Kiedy poziom neuroprzekaźników jest niski, możemy czuć brak energii do życia, mieć gorszy nastrój i samopoczucie. Do ich wytwarzania potrzebne jest m.in. żelazo i tlen, który transportuje  krew. Dlatego anemia może pogorszyć sytuację w tym zakresie. A także niedobór witamin z grupy B, w tym kwasu foliowego. Tutaj też istotna jest zdrowa mikrobiota jelitowa, którą możemy kształtować dietą.

5. Odwodnienie

Prozaiczna, ale chyba główna przyczyna zmęczenia i senności to odwodnienie. Bardzo często się z tym spotykam, że pacjentki po prostu piją za mało. Pamiętajmy że krew to płyn, i jeżeli jej transport jest spowolniony ze względu na większą gęstość, to tlen ma nie jest efektywnie dostarczany do mózgu, co odczuwamy jako zmęczenie.

Jakie badania wykonać?

Zna punktach naszego newslettera jeżeli masz problem z ciągłym zmęczeniem to lista badań które możesz wykonać jest następujące

• Morfologia krwi (ona już wiele powie o gospodarce żelazem i witaminami z grupy B)

• TSH

• Ferrytyna

• Insulina i glukoza na czczo

• Witamina D

Jeżeli irytujące zmęczenie jest twoim problemem, potrzebujesz pokierowania w wyborze badań, nie jesteś pewna, która z tych przyczyn Ciebie dotyczy, albo potrzebujesz pomocy w interpretacji badań lub dokładnego przeanalizowania możliwych przyczyn chronicznego zmęczenia u Ciebie, nie wahaj się, razem z Alą chętnie Ci pomożemy w ramach konsultacji indywidualnych czy zgodnie z Twoimi potrzebami ułożonego planu dietetycznego.

Pomyślałyśmy, że może wahasz się nad podjęciem z nami współracy, albo zastanawiałaś się nad zakupem któregoś produktu z naszego sklepu. Jeżeli tak, to świetnie się składa, w bo od dziś do niedzieli w naszym sklepie obowiązują: