To co jesz ma duży wpływ na stan Twojej skóry, poznaj tajemnice diety dla zdrowej skóry.

´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐

´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐Cze┼Ť─ç!

Lata mijaj─ů, a Ty naturalnie jako kobieta chcesz wygl─ůda─ç m┼éodo, promiennie, zdrowo. Szukasz rozwi─ůza┼ä, kt├│re b─Öd─ů mia┼éy pozytywny wp┼éyw na zdrowie Twojej sk├│ry. Nie wiem jak to wygl─ůda u Ciebie, mo┼╝e masz w tym zakresie lepsze do┼Ťwiadczenie ode mnie , ale je┼╝eli chodzi o mnie, to po 25 roku ┼╝ycia co┼Ť mnie ruszy┼éo.

Nagle zorientowa┼éam si─Ö, ┼╝e pieprzyk├│w i znamion ju┼╝ nie b─Ödzie mniej. ┼╗e w zale┼╝no┼Ťci od tego jak b─Öd─Ö dba─ç o sk├│r─Ö teraz, za 30 czy 40 lat mog─Ö ┼╝a┼éowa─ç, ┼╝e wcze┼Ťniej jednak mog┼éam jako┼Ť wp┼éyn─ů─ç na moj─ů sk├│r─Ö, albo wci─ů┼╝ cieszy─ç promienn─ů, ┼Ťwie┼╝o wygl─ůdaj─ůc─ů sk├│r─ů.

Nawet bez makija┼╝u.

Z tego newslettera dowiesz si─Ö:

ÔŁôDlaczego sk├│ra to nie tylko warstwa ochronna
­čąČ W jaki spos├│b ┼╝ywienie wp┼éywa na stan sk├│ry´╗┐
­čźÉ Jak antyoksydanty wp┼éywaj─ů na sk├│r─Ö
­čąĽ Jaki wp┼éyw na sk├│r─Ö maj─ů karotenoidy
­čŹů Jak likopen wp┼éywa na sk├│r─Ö
­čąĄJak nawodnienie wp┼éywa na stan sk├│ry
­čźĺ Jakie t┼éuszcze warto je┼Ť─ç dla zdrowej sk├│ry

    Skóra zwierciadłem wnętrza

    Stan sk├│ry to cz─Östo widoczna oznaka tego, co dzieje si─Ö w ca┼éym organizmie. Na przyk┼éad problemy z tr─ůdzikiem zazwyczaj nie s─ů wynikiem jedynie choroby samej sk├│ry. U jego pod┼éo┼╝a cz─Östo le┼╝─ů zaburzenia hormonalne, w tym te zwi─ůzane z wytwarzaniem insuliny i testosteronu.

    Sk├│ra, jako najbardziej zewn─Ötrzna warstwa naszego cia┼éa, z jednej strony jest pierwsz─ů warstw─ů maj─ůc─ů kontakt ze ┼Ťrodowiskiem zewn─Ötrznym. Z drugiej strony, stan sk├│ry jest w du┼╝ej mierze odbiciem tego, co dzieje si─Ö po drugiej stronie.


    Sk├│ra to nie tylko warstwa ochronna

    Powierzchnia sk├│ry u cz┼éowieka wynosi 1,5-2 m┬▓, a grubo┼Ť─ç wynosi 1,5-5 mm. W jej sk┼éad wchodz─ů 3 warstwy: nask├│rek, sk├│ra w┼éa┼Ťciwa i tkanka podsk├│rna. W sk├│rze zachodzi wytwarzanie witaminy D oraz liczne procesy immunologiczne.

    Trzy warstwy wchodz─ůce w sk┼éad sk├│ry nie s─ů jedynie warstw─ů ochronn─ů. Pe┼éni─ů one wiele r├│┼╝norakich funkcji i s─ů aktywn─ů metabolicznie tkank─ů.

    Wierzchnia warstwa nask├│rka ÔÇô warstwa rogowa jest martwa. Dlatego nie wp┼éyniemy na jej zdrowie ani jedzeniem, ani tak naprawd─Ö czynno┼Ťciami piel─Ögnacyjnymi. Jednak to co jemy, wp┼éywa na budow─Ö jej g┼é─Öbszych warstw.

    Ponadto wa┼╝nym elementem jest warstwa hydrolipidowa, z┼éo┼╝ona z wody i lipid├│w (t┼éuszcz├│w), kt├│ra tworzy warstw─Ö ochronn─ů nask├│rka, dodatkowo chroni─ůc przed czynnikami zewn─Ötrznymi. Uszkodzona warstwa hydrolipidowa b─Ödzie zwi─Öksza─ç szans─Ö na reakcje alergiczne sk├│ry, dawa─ç uczucie suchej, ┼Ťci─ůgni─Ötej sk├│ry, niekiedy sw─Ödz─ůcej.


    Dlaczego żywienie wpływa na stan skóry?

    Na stan sk├│ry mo┼╝na w du┼╝ym stopniu wp┼éyn─ů─ç diet─ů. A cz─Östo zdarza si─Ö, ┼╝e zmiany w diecie s─ů niezb─Ödne, aby poprawi─ç jej stan. Dobry kosmetolog czy dermatolog, podczas konsultacji, kiedy podejrzewa pod┼éo┼╝e z┼éego stanu sk├│ry zwi─ůzane z diet─ů, zaleci dodatkowo wizyt─Ö u dietetyka lub udzieli podstawowych zalece┼ä zwi─ůzanych z diet─ů.

    Niedobory pokarmowe na skutek ┼║le prowadzonej diety, chor├│b czy starzenia sprzyjaj─ů szybszemu starzeniu si─Ö sk├│ry. Szczeg├│lnie wa┼╝ne dla jej zdrowia s─ů witaminy A, E, C, B2, B3, B6, cynk, selen i niekt├│re aminokwasy, kt├│rych ┼║r├│d┼éem jest bia┼éko.

    Z kolei sucha, odwodniona sk├│ra mo┼╝e by─ç efektem ma┼éej ilo┼Ťci dobrych t┼éuszcz├│w w diecie. W┼éa┼Ťnie o takich szczeg├│┼éach przeczytasz w tym artykule.


    Ach, te wolne rodniki

    Prawdopodobnie poj─Öcie ÔÇťwolne rodnikiÔÇŁ wielokrotnie obi┼éo Ci si─Ö o uszy. Czym one w zasadzie s─ů? To atomy lub cz─ůsteczki, kt├│re posiadaj─ů jeden wolny elektron. Przez to ÔÇťch─ÖtnieÔÇŁ reaguj─ů z innymi zwi─ůzkami, w tym DNA czy r├│┼╝nymi sk┼éadnikami kom├│rki. Cz─Ö┼Ť─ç wolnych rodnik├│w to reaktywne zwi─ůzki tlenu (oksydanty).

    Wolne rodniki powstaj─ů w naszym organizmie non stop, jednak na skutek np. ┼║le skomponowanej diety, stresu, dymu papierosowego, promieniowania s┼éonecznego UV czy nadmiernej ilo┼Ťci spo┼╝ywanego alkoholu, ich ilo┼Ť─ç mo┼╝e by─ç zbyt du┼╝a.

    Na ca┼ée szcz─Ö┼Ťcie, istniej─ů sk┼éadniki diety, kt├│rymi mo┼╝na obni┼╝y─ç poziom oksydant├│w w naszym organizmie. S─ů nimi r├│┼╝ne zwi─ůzki nale┼╝─ůce do antyoksydant├│w, w tym w┼éa┼Ťnie witaminy A, E, C i polifenole obecne w du┼╝ej ilo┼Ťci szczeg├│lnie w ┼Ťwie┼╝ych warzywach i owocach.


    Karotenoidy w służbie zdrowia skóry

    Mo┼╝e pami─Ötasz mod─Ö na picie sok├│w marchwiowych, kt├│re u niekt├│rych os├│b dawa┼éy efekt pomara┼äczowego zabarwienia sk├│ry. Za ten kolor odpowiedzialne s─ů karotenoidy. Te same, kt├│re nadaj─ů pomara┼äczow─ů barw─Ö marchewce i dyni, czerwon─ů pomidorom i papryce. S─ů tak┼╝e obecne w zielonych warzywach, np. szpinaku czy broku┼éach, jednak w tych zabarwienie jest maskowane przez zielony chlorofil.

    Głównym zadaniem karotenoidów jak przeciwutleniaczy, jest zapobieganie starzeniu się skóry spowodowanym promieniowaniem UV.

    Beta karoten ma r├│wnie┼╝ dzia┼éanie zmniejszaj─ůce ryzyko raka sk├│ry.

    Wch┼éanialno┼Ť─ç karotenoid├│w zwi─Öksza obecno┼Ť─ç t┼éuszczu w posi┼éku. Dobrym pomys┼éem podczas przygotowania sur├│wki z marchewki, b─Ödzie dodanie do niej odrobiny oleju, np. lnianego czy rzepakowego lub oliwy albo orzech├│w.


    Likopen ÔÇô czyli sezon na pomidory

    Do rodziny karoten├│w nale┼╝y tak┼╝e likopen. W najwi─Ökszej ilo┼Ťci jest on obecny w pomidorach i grejpfrutach. W przeciwie┼ästwie do innych sk┼éadnik├│w antyoksydacyjnych, najcz─Ö┼Ťciej wra┼╝liwych na temperatur─Ö, jego zawarto┼Ť─ç wzrasta podczas gotowania. Jest odporny na dzia┼éanie wysokiej temperatury, a zmniejszaj─ůca si─Ö ilo┼Ť─ç wody powoduje zwi─Ökszenie jego st─Ö┼╝enia.

    Z tego wzgl─Ödu, b─Ödzie go wi─Öcej w koncentracie pomidorowym i suszonych pomidorach ni┼╝ w ┼Ťwie┼╝ym pomidorze.

    Dodatkowo, t┼éuszcz poprawia jego przyswajalno┼Ť─ç. Tutaj przychodzi na my┼Ťl od razu po┼é─ůczenie pomidor├│w i oliwy. Nie do┼Ť─ç, ┼╝e stworzone dla siebie w smakowo, to natura wymy┼Ťli┼éa to tak, ┼╝e obecno┼Ť─ç jednego wspiera dzia┼éanie drugiego.

    Szczeg├│ln─ů rol─Ö likopen ogrywa w zmniejszeniu zaczerwienienia sk├│ry spowodowanego nadmiern─ů ekspozycj─ů na promieniowanie s┼éoneczne.

    Nikomu nie polecam celowego opalania si─Ö bez kremu z filtrem. Je┼╝eli jednak zapomnisz na┼éo┼╝eniu kremu z filtrem, warto w tych dniach je┼Ť─ç nieco wi─Öcej czerwonych owoc├│w i warzyw, aby wspom├│c regeneracj─Ö sk├│ry po oparzeniu s┼éonecznym.


    Nawodnienie dotyczy r├│wnie┼╝ sk├│ry

    Jak wykaza┼éo badanie Palma i wsp. , ilo┼Ť─ç wypijanej wody wp┼éywa na stan nawodnienia sk├│ry. Zanim wi─Öc zaczniesz u┼╝ywa─ç drogich krem├│w, kt├│rych celem jest sprawi─ç, ┼╝e Twoja sk├│ra stanie si─Ö idealnie nawil┼╝ona, zwr├│─ç uwag─Ö na to, czy na co dzie┼ä wypijasz odpowiedni─ů ilo┼Ť─ç wody.

    Idealnie by┼éoby wypija─ç ok 2 L wody dziennie, jednak ta ilo┼Ť─ç jest uzale┼╝niona od r├│┼╝nych czynnik├│w, w tym poziomu aktywno┼Ťci fizycznej. Dwa litry to oko┼éo 8 szklanek wody, co z ┼éatwo┼Ťci─ů pokryjesz pij─ůc w pracy co godzin─Ö szklank─Ö wody lub niezbyt mocnej herbaty albo naparu zio┼éowego.


    Dieta a tr─ůdzik

    Istnieje kilka czynnik├│w dietetycznych, kt├│re maj─ů wp┼éyw na wyst─ůpienie tr─ůdziku. Jest to temat, kt├│ry zosta┼é om├│wiony w osobnym artykule. Jednak przy okazji tego, ┼╝e teraz m├│wimy o wp┼éywie diety na sk├│r─Ö, nakre┼Ťl─Ö tutaj ten temat w skr├│cie.

    Na temat diety w tr─ůdziku istnieje wiele mit├│w i niesprawdzonych historii. Tr─ůdzik to nie kwestia czysto dietetyczna, jednak odpowiednio dobran─ů diet─ů mo┼╝na na niego w pewnym stopniu wp┼éyn─ů─ç.

    • Pewne jest to, ┼╝e wysoki indeks glikemiczny (czym jest indeks glikemiczny, mo┼╝esz sprawdzi─ç tu), powoduje zwi─Ökszon─ů produkcj─Ö insuliny, a ta z kolei wp┼éywa na produkcj─Ö androgen├│w np. testosteronu, kt├│rego nadmiar mo┼╝e powodowa─ç objawy sk├│rne. Tr─ůdzik cz─Ö┼Ťciej obserwuje si─Ö u os├│b jedz─ůcych du┼╝o s┼éodyczy, kt├│rych indeks glikemiczny jest wysoki.
    • Je┼╝eli chodzi o nabia┼é, to jego zwi─ůzek z tr─ůdzikiem nie jest dok┼éadnie wyja┼Ťniony, natomiast u cz─Ö┼Ťci os├│b odstawienie nabia┼éu faktycznie mo┼╝e przynie┼Ť─ç po┼╝─ůdane skutki. Niezwykle wa┼╝ne natomiast w tym momencie jest odpowiednie zbilansowanie diety pod k─ůtem wapnia, kt├│rego g┼é├│wnym ┼║r├│d┼éem jest nabia┼é.
    • Co do eliminacji ostrych przypraw, badania naukowe nie wykaza┼éy istotnego statystycznie zwi─ůzku z wyst─Öpowaniem tr─ůdziku, natomiast je┼╝eli obserwujesz u siebie zwi─ůzek mi─Ödzy u┼╝ywaniem ostrych przypraw a pogorszeniem stanu sk├│ry, wtedy warto z nich chocia┼╝ tymczasowo zrezygnowa─ç.
    • Z tr─ůdzikiem zwi─ůzek mog─ů mie─ç r├│wnie┼╝ czekolada, witamina D, B12 i jod, witamina A, cynk, selen i kwasy omega -3. O tym jednak nast─Öpnym razem

    Je┼╝eli chcia┼éby┼Ť, abym pomog┼éa Ci zbilansowa─ç diet─Ö pod k─ůtem zdrowia sk├│ry, a szczeg├│lnie tr─ůdziku, odezwij si─Ö do mnie w wiadomo┼Ťci prywatnej lub zajrzyj zak┼éadki wsp├│┼épraca indywidualna. Razem na pewno znajdziemy idealne rozwi─ůzanie.


    Dlaczego t┼éuszcze s─ů wa┼╝ne dla sk├│ry?

    Warstwa rogowa mimo ┼╝e jest martwa, bywa przyr├│wnywana do ÔÇ×ceglanego muruÔÇŁ, gdzie rol─Ö cegie┼é przejmuj─ů keratynocyty, a kompleksy lipid├│w pe┼éni─ů funkcj─Ö ÔÇ×zaprawy murarskiejÔÇŁ.

    Dzi─Öki lipidom z grup ceramid├│w, nienasyconych kwas├│w t┼éuszczowych i steroli, ta ÔÇ×zaprawaÔÇŁ ma odpowiedni─ů struktur─Ö, co ma zasadnicze znaczenie dla zatrzymywania wody nask├│rku i zapobiegania jej utracie, co w efekcie daje optymalne nawil┼╝enie sk├│ry.

    Je┼╝eli masz problem z such─ů, cz─Östo z┼éuszczaj─ůc─ů si─Ö sk├│ry, problemem mo┼╝e by─ç nie tyle sam problem brak optymalnego nawil┼╝enia z zewn─ůtrz, ale w┼éa┼Ťnie niedob├│r tych sk┼éadnik├│w, kt├│re wchodz─ů w sk┼éad lipid├│w pe┼éni─ůcych funkcj─Ö wspomnianej ÔÇ×zaprawyÔÇŁ.


    Jakie t┼éuszcze s─ů najlepsze dla sk├│ry?

    Wykazano, ┼╝e nienasycone kwasy t┼éuszczowe EPA i DHA, czyli te, kt├│re w du┼╝ej ilo┼Ťci znajduj─ů si─Ö w t┼éustych rybach morskich, mog─ů znacznie redukowa─ç wytwarzanych pod wp┼éywem promieniowania UV substancji prozapalnych.

    Dzia┼éaj─ů te┼╝ ochronnie, zmniejszaj─ůc skutki ewentualnych poparze┼ä s┼éonecznych, aktywizuj─ů procesy naprawy i ┼éagodz─ů podra┼╝nienia.

    Ponadto niedob├│r tych kwas├│w t┼éuszczowych w diecie mo┼╝e by─ç powi─ůzany z rozwojem tr─ůdziku.


    Jak na sk├│r─Ö wp┼éywaj─ů poszczeg├│lne rodzaje kwas├│w t┼éuszczowych?

    Działanie kwasów tłuszczowych na skórę zależy od ich rodzaju. Znamy wpływ kilku rodzajów olejów w diecie na stan skóry:

    • olej z wiesio┼éka bogaty w GLA: poprawia elsatyczno┼Ť─ç, nawil┼╝enie, zmniejsza szorstko┼Ť─ç
    • olej konopny w po┼é─ůczeniu z oliw─ů: u os├│b z atopowym zapaleniem sk├│ry zmniejsza ┼Ťwi─ůd i sucho┼Ť─ç
    • olej z pestek czarnych porzeczek: zmniejsza nasilenie AZS
    • olej lniany bogaty w ALA: zmniejsza przebarwienia i og├│lnie wspiera jej funkcjonowanie
    • kwasy EPA i DHA znajduj─ůce si─Ö w rybach, owocach morza i tranie: redukuj─ů stan zapalny i zmiany tr─ůdzikowe

    Znaj─ůc wi─Öc konkretne potrzeby swojej sk├│ry, mo┼╝esz do diety w┼é─ůczy─ç wi─Öksz─ů ilo┼Ť─ç wybranego oleju.

    Podsumowanie

    Mam nadziej─Ö, ┼╝e ten artyku┼é okaza┼é si─Ö dla Ciebie pomocny i ciekawy, a wskaz├│wki w nim zawarte b─Öd─ů s┼éu┼╝y─ç Ci na co dzie┼ä. Wiesz ju┼╝, ┼╝e zdrowa sk├│ra jest zale┼╝na w du┼╝ym stopniu od naszej diety, przy czym szczeg├│lne znaczenie maj─ů tutaj antyoksydanty, karotenoidy, nawodnienie i odpowiednie t┼éuszcze.

    Je┼╝eli potrzebujesz indywidualnej pomocy w u┼éo┼╝eniu planu, kt├│ry w szczeg├│lnym stopniu b─Ödzie wspiera┼é Twoje zdrowie, serdecznie zapraszam Ci─Ö na konsultacj─Ö, podczas kt├│rej om├│wimy Twoje potrzeby, problemy i cele zwi─ůzane ze zdrowiem, a nast─Öpnie u┼éo┼╝ymy Tw├│j w┼éasny plan na zdrowie.

    Je┼╝eli szukasz idealnie zbilansowanej diety na ÔÇ×ju┼╝ÔÇŁ, to w sklepie znajdziesz gotowe jad┼éospisy, kt├│re mo┼╝esz zacz─ů─ç stosowa─ç od dzisiaj.

    Źródełka:

    Rev Endocr Metab Disord. 2016 Sep;17(3):443-448.

    Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015; 8: 413ÔÇô421

    ÔŁĄ´ŞĆ Ju┼╝ nied┼éugo wielkie nowo┼Ťci w Holistycznie Zdrowych

    Obserwuj─ůc mnie na Instagramie by─ç mo┼╝e ju┼╝ widzia┼éa┼Ť kilka moich ostatnich og┼éosze┼ä. Ju┼╝ przed ko┼äcem marca dost─Öpna b─Ödzie nowa strona www.holistyczniezdrowi.pl z nowym sklepem, a wraz z nim - nowym jad┼éospisem. 

    Dodatkowo, swoj─ů ods┼éon─Ö b─Ödzie mie─ç dedykowana PCOS strona www.pcosholistycznie.pl.

    O wszystkim opowiadam w ostatnich dniach na Instagramie, jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej, to wpadnij, zobacz, posłuchaj :)

    Zadanie na ten tydzień

    Co dobrego zrobisz dla swojej sk├│ry w tym tygodniu? Dodasz jakie┼Ť ┼║r├│d┼éo t┼éuszczu, poprawisz nawodnienie, zwi─Ökszysz zawarto┼Ť─ç karotenoid├│w? Potraktuj to jako zadanie na ten tydzie┼ä :) Mo┼╝esz te┼╝ napisa─ç w odpowiedzi na t─Ö wiadomo┼Ť─ç, je┼╝eli obierzesz jaki┼Ť cel i chcia┼éaby┼Ť si─Ö ze mn─ů nim podzieli─ç :) (cele wypowiedziane te┼╝ bardziej zobowi─ůzuj─ů, przynajmniej mnie ­čśÇ)

    ´╗┐´╗┐´╗┐Porozmawiajmy!

    Jestem bardzo ciekawa czy czekasz na now─ů ods┼éon─Ö strony i bloga, mo┼╝e masz zwi─ůzane z ni─ů oczekiwania? A mo┼╝e jeszcze nigdy wcze┼Ťniej nie mia┼éa┼Ť okazji jej odwiedzi─ç?

    B─Ödzie mi mi┼éo, je┼╝eli w odpowiedzi na t─ů wiadomo┼Ť─ç, cho─ç kr├│tko mi dasz zna─ç :)

    ´╗┐´╗┐´╗┐´╗┐Pozdrawiam ciep┼éo,

    Zosia

    ´╗┐­čźÉ Wszystkiego zdrowego!

    Anuluj─Ö subskrybcj─Ö
    Sent by MailerLite