Tal com vàrem parlar, a continuació t'envio la teva rutina d'exercicis perquè la puguis començar tant aviat quan puguis. La rutina està formada per 4 fases diferents: - Exercicis de preparació basats en la mobilitat articular de la regió lumbar i que et permetran realitzar un recordatori neuromuscular i conèixer el teu estat muscular i articular.
- Exercicis específics basats en les troballes i debilitats funcionals avaluades durant la Start Up.
- Exercicis d'estabilització que tenen com a principal objectiu el reforçament muscular de la regió abdominal i lumbar. És important que durant l'execució d'aquests exercicis no s'efectuïn moviments de la columna lumbar.
- Exercicis de descàrrega lumbar, formats per una sèrie d'estiraments amb Roller Foam.
Recorda que has de començar la sessió per la darrera fase (número 4) utilitzant una tovallola. En acabar aquesta fase has de continuar per la fase 1 i 2. Pots fer els exercici cada dia. Espero que et serveixin de gran ajuda mos veim aviat Estic a la teva disposició per a qualsevol dubte o aclariment. Atentament, el teu tècnic |